不要吃油膩煎炸品，多吃蒸、燜、煮的食物。減少吃紅肉，但要注意少脂肪的海鮮膽固醇很高，要小心平衡。其實每天吃的肉，一般人大概自己一個手板大的分量就足夠了
減少出外吃飯，自己下廚，用天然材料製作膳食，少用辛辣咸甜調味料
如果無法避免要出外吃飯，不要汁拌飯，不要點煎炸類的
蔬果要多吃，但不要選芒果這些壞處不少的水果，每天最少兩份，有助排出毒素
節食不是最好的方法，容易在過後體重反彈，傷害身體，營養不良、厭食症的風險高
少吃多餐也是有益身體幫助減肥的方法，並且可以避免飽餐後的睡意影響工作
先吃蔬菜，然後吃肉，蔬菜要是肉的兩倍以上，有營養又飽肚，覺得淡味可以適當加上醬汁提高食慾
因為我們現在不吃生肉，飯面（澱粉質）等等很重要，雖然會存在身體內變成脂肪……減少分量吧
溫馨提示∼色彩豐富有香氣可以增加食慾，即使那個食物味道很淡，都會因為鼻子和舌頭特別的功能變得較本來的有味道喔，這樣就可以逃過調味料高糖高鹽高脂肪的禍害
溫馨提示∼甜品糖果還是可以吃的，不要太抑壓自己，壓力也是肥胖的因素之一，偶爾遇上什麼開心的事情，買點吃是不錯的&女生經期時吃多點沒有問題，身體消耗異常的快，順便可以調節心情。甜品很美好啊∼∼∼沙拉用沙拉醬，那和吃薯片沒什麼分別……
運動也很重要，和飲食相配合很快就可以減肥
有空不要坐著，走幾步路也好，盡力爭取運動，特別有氧運動
如果可以，最好運動到出汗
怕有汗味，可以等放工/放學時做運動。帶上替換的內衣減少汗味也是一個不錯的辦法
條件允許假日去跑步吧，不過要循序漸進，不然傷到肌腱就不好了
如果是學生，家和學校距離適當還可以每天步行放學，保持一定速率就會出薄汗，大概一個星期每天早上放學走，就會發現大腿小腿收緊
不過走太多也不可以，因為小腿會變粗……
如果平時沒有運動習慣，剛開始時會經常覺得腿軟手痛，多注意保健，按摩肌肉，待一些時間就不會有這麼辛苦了
還有就是，耐性和恆心是很重要的，你可以透過和很多朋友說要減肥的方法鼓勵自己，因為誰也不想丟臉。當然你把身材火辣的模特海報貼在房間也可以~∼最重要set 一個plan，寫下合適的目標
溫馨提示：不宜短期內狂減，肚子的脂肪忽然沒了一大部分，那跟不上調節生長收緊的肚子皮膚……你懂的，一堆一堆像沙皮狗一樣……
溫馨提示：女生經期後段（就是流量變少的時候）做運動可以事半功倍喔！
以下是抵抗不健康食品的（？）
雪糕，不論任何種類，什麼低脂乳酪xxx等等的，告訴你差別都不大。買的時候就想想，雪糕裡面大部分都是空氣，我們其實在買空氣啊……你還有買的慾望麼？？浪費錢啊
汽水，裡面全部都是化學物，告訴你喔，汽水原本是綠色的，可是這麼怪異的樣子沒有人會買的，所以狂加色素添加劑，裡面的成分，好好想想。
炸物……想想裡面有多少匙油，他們會在你身體轉化為你吃雞肉是發現的那一堆脂肪，那樣子，嘖嘖，油膩膩的，咬下去……哇塞，一堆滑溜溜不知道什麼噁心的東西
漢堡包……這個，一個漢堡包卡路里過600，一個女生像我一六一五左右、四十多kg，運動量一般，卡路里最多攝取量也只是二千多，一個漢堡包，如果是什麼脆辣雞腿啊，香炸魚柳啊……那就，哈哈哈啦
嘴淡想嚼點東西？吃無糖香口膠啦
另外，體重的標準可以參考BIM
但不能完全作準，因為每個人都有自己的問題or情況
很少人想lz那樣想減肥但會首先考慮健康呢，都是要求快快快=口=加油喔！
[ 本帖最後由 g5141125 於 2012-6-1 00:43 編輯 ]
