[生活知識] 為夜間工作者帶來曙光的最新研究

在燈光下使用太陽眼鏡，也許對疲倦的夜班工作者保持警覺有幫助。

　　 全世界的夜班工作者，醒來吧！

　　有篇最新研究提供的技巧，也許能讓你在工作上更靈活，幫你在下班後睡得更好。

　　Rush大學醫療中心的研究人員發現，在晚上值班而且在凌晨時接觸明亮的燈光五次，每次15分鐘的參加者變得更加機警，但這不是立刻改變，而是在不久之後。不過，其中一位研究人員Charmane Eastman博士表示，不是只有燈光對他們有幫助。

　　「實驗」組的人，也就是那些接觸明亮燈光的人，帶著深色太陽眼鏡回家，在早上8點30分直接上床睡覺。

　　那些實驗組的人於兩個夜班之後，在黑暗的臥室從早上8點30分睡到下午3點30分，在第三個夜班後從早上8點30分睡到下午1點30分，在週休二日時從早上3點睡到中午。

　　對照組的人則是在沒有明亮燈光下值夜班，給他們微暗但不是黑的太陽眼鏡，而且允許無限制的睡眠，讓他們在戶外曬太陽。

　　所有的24位參加者從晚上11點工作到早上7點，休息兩天。

　　Eastman博士與博士後研究的同事Mark Smith所執行的這篇研究，想要讓參加者的生理時鐘更正常。他們發現，明亮的光、深色的太陽眼鏡、以及強制的睡眠時間幫助夜間工作者變得更加警覺，感覺異常較少。

　　Eastman博士向WebMD表示，這篇研究結果顯示，真正的輪班工作者可以在工作或休息的空間設立燈箱，最後會感覺較好且更機警。

　　她表示，太陽眼鏡也很重要，它們可以遮掉很多藍光。早上的這種藍光會讓真正的輪班工作者無法調整，你在戶外時，那種光就會告訴你的生理時鐘，現在是早上。因此，真正的夜間輪班者永遠無法調整，因為這些人要欺騙生理時鐘，讓它把晚上當作是白天，白天當作是晚上。

　　研究人員告訴那些實驗組的人，在休假日的早上3點睡覺，部分重新設定他們的生理時鐘，以便他們在晚上能夠睡覺，感覺有些正常。

　　她向WebMD表示，晚上輪班工作者也應該睡在「非常黑」的房間，不要認為自己在光線能穿透窗戶的情況下，可以完全的閉著眼睛。

　　這篇研究的實驗組都要在窗戶上貼黑色塑膠布。研究人員也測量實驗組的唾液中化學物質，以確定他們成功地重新設定生理時鐘。

　　她表示，如果你值夜班的話，拔掉你的電話，在門口放置不要按門鈴的標誌，在值班的尾聲不要喝太多咖啡。酒通常會幫助人們入睡，但是它會逐漸消退而使他們清醒，早起是最大的問題。

　　她表示，重要的是，晚上值班工作者(她和Smith對夜班的定義是晚上11點到早上7點，許多認為這段時間是「子夜班」)在休假日應該晚起，不要在中午以前睡醒。

　　科學家們認為，實驗組的工作者在一段時間後，於電腦化的工作表現有改善，然而對照組沒有改善。

　　這篇刊載在睡眠(Sleep)的研究中表示，光線療法、太陽眼鏡、以及嚴格睡眠時間有助於夜間輪班工作者創造「晝夜妥協」，導致即使在休假的日子仍有充分的夜間睡眠，但在晚上值班時能增加表現和機警性。

　　Smith表示，這篇研究的主要結果是，似乎不需要生理適應夜班和白天睡覺的時程，來改善夜班的警覺性和加長白天的睡眠時間，反而部份的生理適應利用定期接觸燈光和黑暗，就足以使夜班表現回到白天的水平。




對夜間工作者來說的確是不錯的訊息。