超營番薯

它價錢超值、營養卻超班，而且種類多多，
: N8 ^" I3 E, I& W. M! V- d& c白色的、紫色的、橙色的、手指形的、肥大壯碩型的令人目不暇給！
/ ]3 e( \' b) L1 w  F: ?  [bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源今期就由營養師余思行為大家揭開這殊不簡單的番薯「超營」真貌！
8 T2 ]: r$ o5 Lbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
6 w  k! G5 O, X, s和體格健康檢查部營養師余思行指出，番薯以肉質顏色分為白色、橙色及紫色，含豐富澱粉質，多水（七成水分）、低脂、高維他命Ｃ，還有豐富鉀質、纖維、葉酸、胡蘿蔔素等，而當中又以橙色番薯的營養價值最高。☆夜玥論壇ק1 b( ]* S/ |: @$ F$ I5 p) [
余思行說，一個五吋長（一百三十克，下同）橙色烤番薯就有二十七克碳水化合物、四點三克纖維素、二十五毫克維他命Ｃ，熱量只是一百一十七卡路里。由於它屬澱粉質，如將番薯代替白飯，吃兩個才等於一碗飯的熱量，實在有著數，而且它含豐富纖維素（等於一碗紅米飯），吃後有非常飽感。( U$ N5 I8 P; z" N) f! u1 L' [
bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 ^6 U( l' u. T6 R
雙倍抗氧化bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. V" d" \# H1 I+ ^
不過要數營養價值最出色的，是它含超高的β胡蘿蔔素（Beta-carotene）。余思行說，β胡蘿蔔素是一種天然防曬物，可以過濾紫外線輻射，是一種強力抗氧化元素。男士一日約需五千四百微毫克，女士則需四千二百微毫克。一個橙色番薯就有超過一萬微毫克β胡蘿蔔素，而吃半杯番薯所得的β胡蘿蔔素等如十二杯西蘭花，你說是否好抵食！最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區; {. M: K# b) T- q8 C
不過並非種種番薯的β胡蘿蔔素含量都咁超班，余解釋，β胡蘿蔔素存於橙色及深綠色的蔬果中，所以白色及紫色番薯，以及同屬根莖類的薯仔就含量極低或沒有。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 q- R! w, ?* n1 `4 ~' |
番薯的另一出色處，是它含豐富纖維素，能幫助消化及防便秘。余思行指出，每人一日應吸收二十五至三十克，吃一個番薯的纖維素約等於半斤菜。另鉀質是控制血壓及運動神經的必需元素（每人每日需三千五百毫克），葉酸是促進細胞及器官形成、製造紅血球的主要營養（每日需四百微毫克），維他命Ｃ能增強抵抗力，這一切都在番薯上找得到，而且含量相當高。☆夜玥論壇ק; r& H: ~" L- k* I
味道香甜的番薯，大家一定以為當中含不少糖分，但余思行指出，番薯糖分低，而因為含易消化的碳水化合物，當咀嚼時，碳水化合物被唾液中的酵素消化，故感到甜味。如果以番薯粥代替白粥，增加纖維素之餘又抗氧化，更加健康。
* S% S0 P* G: Y$ I2 a; l3 r最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區
7 e# S8 f6 m5 V' M9 g; [飲水止「屁」
9 G$ l- d8 O  I8 m. v5 \. Vbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源大家或許會問，番薯雖有益，但吃得多會「放屁」，點算？余思行解釋，吃番薯後放屁，是因為腸道中的細菌消化番薯的纖維素時產生氣體，形成胃氣，最後釋放出來造成放屁。不過，這多數發生在少吃纖維食物的人身上，只要吃後多飲水及待身體適應後，放屁情況自然會消失。如本身多胃氣，建議少吃。
9 u8 D, Z! `; _1 O; [# ebl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
; B7 z* j( v: _bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源番薯有幾營？（註：以每個5吋長約130g計）ds-hk.net2 [  O$ \# G: a7 _, w
最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( Y8 F7 C' A' b( C* Y" X
橙色" J, n8 U! U1 }3 y2 z2 i( a

! v- t8 N) J. @0 y☆夜玥論壇ק白色最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區  m' i2 X& N0 u7 A

& a2 n0 {) G8 J% Kbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源紫色☆夜玥論壇ק* ^+ S9 I: c- v. j& D0 J* m

: v. j4 E6 d7 }+ s! m水煮 烤焗 蒸熟 烤焗 日本紫番薯 薯仔
: R6 T0 `# R$ Y& @( Sbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源熱量（kcal） 98.8 117 170.3 211.9 157.3 100.1最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區. |1 Z* O. \3 F- o& c2 }
水（%） 80.1 75.8 66.4 58.1 68.8 79.3最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' y/ x& O# q2 \1 C4 C6 m
碳水化合物（g） 23 26.9 40.6 50.7 34.71 22.7ds-hk.net, v0 B  A5 t; U  B1 s
纖維（g） 3.25 4.3 4.9 4.6 2.6 2.9
0 k* m$ X; u1 Q5 T3 N4 hbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源鉀質（mg） 299 617.5 637 702 715 547.3
/ S1 z. {# ~& ]; Dbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源維他命C（mg） 16.6 25.5 26 29.9 19.5 25.6bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 @! `" `- K; _% q
葉酸（mcg） 7.8 7.8 59.8 61.1 37.7 20.8
7 _, L, ^: c7 f) u, Xbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源胡蘿蔔素（mcg） 12277 14961.7 35.1 7.8 6.5 0