20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!
# r0 Y2 e. N2 {4 P最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!
) z( k: a/ y% V3 W6 Pds-hk.net以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!
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; _" a0 ?6 P1 s$ A6 m0 y☆夜玥論壇ק1.番茄松子盒
! a2 ^0 c" j4 ^) x1 x, I/ d; d最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區材料：
7 T% x% l/ c$ ` d( Uds-hk.net番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 [% ]8 Y, h s2 N- V- `* y
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' ~, z4 w. w' M* q/ C3 l* h0 Wbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；% o# j2 `* \2 H4 W# C
2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；
5 c. W7 x; P2 O0 A) qds-hk.net3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）
3 p" P Q1 l5 P1 u1 q. ids-hk.net4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。
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2.豆腐香草三文治
5 H% w; H# ?: A6 G, o☆夜玥論壇ק材料：
5 Q$ g, p2 M9 D! H5 t# N9 d& ids-hk.net全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，+ \! Z3 |1 h9 Z' }6 n( J: ]( a4 _6 E
香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。
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& e- q/ ^6 p9 {# C7 C做法：
4 u( a/ _/ E+ {% q1 Obl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用； ☆夜玥論壇ק2 h5 l9 g$ J# {3 {* Z9 r( b
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁； 8 M7 j" B% t* S
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 {: w4 @. U4 H1 m- [
7 I8 `& T. B6 C0 W. D. J7 u4 p: K最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區% Y7 x4 a# f5 P$ g/ z$ D' {6 T
材料：
* u6 V% Z; Y, z4 B& f& U0 g6 |bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙 ds-hk.net5 e, q( f! m2 @4 e: x# o
7 w' M V5 |( J2 G☆夜玥論壇ק杏仁醬：☆夜玥論壇ק2 q0 `0 N3 C1 U1 X# r+ G
杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 E! C9 B5 b7 {
4 P/ O- }6 d9 @0 g7 mds-hk.net做法：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% U& t+ H7 S3 |8 y, F+ c1 ^
1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；! j9 e6 w2 J% e }2 W
2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區& D& [* ^7 E- d
3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；6 w! ~# g/ o2 G, ~; y
4. 秋葵橫切成片；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* a; N6 _; D" V" }1 s5 |
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。
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% ~0 y' G ^9 W" s* {" ^ h8 v最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵
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芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% q- A1 T* f. P9 v2 o3 Q
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調味：
, y7 I! R6 O5 Mds-hk.net冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙
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! l# B# R+ f- O0 ]+ p做法：
; }* k4 e* E% h$ F☆夜玥論壇ק1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉；
1 I v4 D/ b, g☆夜玥論壇ק2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用； 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4 V) x/ f4 g6 D1 r: |* t
3.茄子切條，蒸熟；
7 j( f Y5 Q8 V% u9 ]4 ?" qds-hk.net4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。
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5.素蟹黃蒸藕餅☆夜玥論壇ק C% q N: s/ p8 e X
材料： ds-hk.net2 K. l" P8 ^+ F8 o" o6 O; n
蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :
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做法：☆夜玥論壇ק% k+ s( V6 L9 p$ J2 M
1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平； ☆夜玥論壇ק1 W, ^$ V1 | G6 n* G
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央；
5 T" Z+ `- E; I/ Qds-hk.net3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。
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6.五色扒豆腐☆夜玥論壇ק. t+ H# g) h4 H) j- n3 R
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滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: e5 G# O, P6 @0 \: P5 Q/ U
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: Q b8 o7 D' D8 p1 z$ h) I/ H1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）；
2 ~7 f7 V, V, ], R☆夜玥論壇ק2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻； ds-hk.net4 _; U# p4 l8 v& d6 f8 h0 D
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。
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備註：☆夜玥論壇ק. E$ g' i' T. l
可用乾草菇，味道更香濃。
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7.素蛋五穀粢飯糰最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區! Q Z' C. R" J' l6 b
材料：
3 j% e3 v/ q& |! u3 I3 x' U- Ids-hk.net素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區$ Z2 j3 K5 d% B" o* U4 ]
素蛋（餡料）材料：
4 L( z2 J3 }- g# |3 Q綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許
[4 S6 Y4 g& ]$ ?' d1 b, U8 q☆夜玥論壇ק作法 :
, K, l" O: C# B/ a1 H* M☆夜玥論壇ק綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯）
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: S: {" M9 \( Y2 a做法： ☆夜玥論壇ק$ m0 L0 r, }8 a7 l$ `
1. 將五穀飯浸透煮熟；
* z5 P& ?6 {$ k0 `5 }& ^6 H4 X7 j2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。 ds-hk.net" w3 W- q% k' f5 U
) e+ P( u7 M( U! m% bbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8.涼拌綜合海藻
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綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲 ds-hk.net+ m# z% u7 ?3 q! ~3 [
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醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許
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做法：
' h5 c/ {" l) N, Q1. 將綜合海藻清洗乾淨；
) Q/ ?" C3 r$ M9 x9 B0 h0 L3 m最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成
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9.金鏤藏珍ds-hk.net! |9 W$ N5 F# h1 x
材料：
4 [6 a5 _% ]9 O2 G0 u+ o+ mds-hk.netA：鮮竹3張、ds-hk.net: C& k* s+ S; o
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, i# x# P# t1 n7 _1 b) S- s: H" ^
5 b5 {& s6 G) {bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
, j ^" J- q$ l0 l+ p% ^' Yds-hk.net做法：
& E: L+ ]6 j4 F2 S" G☆夜玥論壇ק1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；
- G" C6 Z, c: u0 c最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；
! H- }9 J; h, ]' }bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。
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0 X1 c; F" B+ I5 J+ Y& lbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源材料：
, {" J8 e7 L" O1 z/ k1 H* V7 } ~8 |☆夜玥論壇ק新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2
6 \9 } o( _5 g9 ^bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
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# V* N/ h$ `& z# c6 y最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
