[甜品] 無花果乳酪卷〔已檢〕

材料：
8 r3 {" h  e4 x0 h% z& M3 W☆夜玥論壇ק低脂乳酪片10片、雞蛋2個、最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( p- J! i0 J- O! M. q
大春卷皮8張、紫菜4張、
* V% d5 ~6 `6 ~☆夜玥論壇ק長條蘆筍12條、胡蘿蔔1條、
8 n  U3 m( C* Q0 s無花果乾16粒、小麥胚芽4小匙、萵苣葉4片
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調味料：0 n$ k: |0 F& S" i1 p, L% y
低脂沙拉1茶匙
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8 F5 n% d/ {( s7 Q/ }" b+ I3 Ubl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源作法：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區# Z6 W( R. j9 x8 k; U" y
1.雞蛋煮熟後去殼，壓成泥狀備用。ds-hk.net' m6 U2 T4 `/ O' `+ f) x( t, y
2.胡蘿蔔切粗條如同蘆筍，二者均川燙之後放涼備用。
" w) L$ A% W2 d. e4 }* O. o4 P☆夜玥論壇ק3.無花果切細條狀。ds-hk.net& A1 F7 e4 y: Z4 f# ]
4.取一大盤，春卷皮二張重疊平舖，放入紫菜皮一張、乳酪二張半、萵苣葉一片，平舖後，將蘆筍、胡蘿蔔條、蛋泥、無花果絲、小麥胚芽等材料排列好，擠入少許沙拉醬後，捲成圓筒狀。接口部份抹一點沙拉醬沾黏，然後切斜段排盤即可。☆夜玥論壇ק% N1 E1 |3 H) g8 t( u
☆夜玥論壇ק8 [1 C0 D9 s* y3 |% Z
※營養師的小叮嚀－－
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1 y/ ?9 m! c3 M4 {最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區目前所知導致憂鬱症的原因包括腦部的血清素(serotonin)下降、神經系統失調、壓力、營養失調、長期失眠、運動量低、個人特質及社會環境因素等。平日飲食注意均衡且多選擇讓心情快樂的食物，是揮別藍色憂鬱的好方法。
3 y2 m) [6 U* O7 r( h8 o) abl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 i( e( l; z7 k$ D1 g
攝取全麥麵包、高纖維食物等複合性碳水化合物，有助於增加血清素。蛋白質胺基酸(色氨酸)是製造情緒荷爾蒙的原料，和情緒安定有關，而富含色氨酸的食物包含香蕉、葵花瓜子、牛奶、乳酪、堅果、花生等。☆夜玥論壇ק$ s7 H0 Q8 Q! a# y+ E' Z, S

' R6 F2 [3 f7 J' h7 R1 p, b最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區維生素B群能維護神經系統穩定、增加能量代謝、調節內分泌，是克服壓力的重要營養素，因此平時需補充足夠的維生素B群，特別是B6，如小麥胚芽、南瓜、糙米等。
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青椒、芥藍、菠菜等綠色蔬菜，和柑橘、芭樂、木瓜、草莓、奇異果、櫻桃等水果，都是補充維生素B群及C的良好選擇，飲食、菜色上都可依心情多樣變化。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區) A- W7 i1 _0 _8 {" g5 M/ r; I
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此外，礦物質鈣、鎂、鋅參與神經傳導、肌肉放鬆等的荷爾蒙作用，其中鈣具有撫慰情緒、鎮定和鬆弛神經的效果，是一種天然的神經穩定劑，包括奶製品、豆製品、海帶、芝麻、優格、起司、深綠色蔬菜等。; p2 T9 e' I. g

; Z+ l: M5 v- E3 uds-hk.net妥善運用中藥材的特點，也能讓食療效果加倍。紅棗溫甘補脾胃，定心神，助益氣血循環改善；百合有安心益智作用並能醒神；無花果富含菸鹼酸、鎂、維他命B群，能維持神經系統及正常腦機能，對抗憂鬱、降低緊張有大幫助；金針能清心忘憂；蓮子具寧心安神、穩定情緒效果；黑木耳是一種天然的滋補劑，強心補腦、益志清神，改善心煩氣躁，保護肝臟。利用食材所提供的作用加入日常的菜餚中，協助你輕輕鬆鬆走出藍色幽谷！最後建議抗壓除了從「心」做起，也不妨從飲食著手！
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1 `0 C1 f7 @) E9 ?& T3 g☆夜玥論壇ק素食小語：人間菩薩就是要庇護大地蒼生，而且要尊重生命；茹素即是不殺生，亦是做人間菩薩的第一步。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) u7 J" e+ V( ^. D. D' ]6 d5 I0 g4 L- H