特式西班牙海鮮飯

材料:最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區" j) s3 y! @6 D& M
# Q9 F+ C+ j) O: [6 w5 k! F; ]
清雞湯:330毫升 1 |# G# f1 w; \1 l
糙米(熟):4碗 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& j& j6 r; {2 p" f, w
青口(洗淨):150克 或 6隻 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( R2 ]6 }0 P! _- T2 y
雞肉:80克 & W$ O/ o% ]! `: r- k
番茄(去皮並切碎):80克 ds-hk.net2 W% L- P; v3 n5 B5 \$ q9 u
烏賊(切成圓圈):40克 ☆夜玥論壇ק3 w, C1 g. A5 L: B) r
蝦仁:40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% [! ]0 r1 z# Y. @" e/ x9 ?* \
洋蔥(切碎):1/2個
6 |" Q+ d; T4 h3 L☆夜玥論壇ק紅椒(切條):1/2個
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& s5 h1 F% M* N最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區油:2茶匙
. s1 \* D8 O' E' o6 |2 i6 E8 a花紅粉:5 克. a" n$ J6 t8 p3 h! q8 E' E
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: Y& J; G; i$ q4 g+ G鹽:1/2荼匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區$ u" E2 j" t2 X
黑胡椒:1/2荼匙
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5 o  p( C% j4 T7 n1 E8 F3 I1 ]做法:
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: q6 ~( ?" Y  Zds-hk.net1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 ☆夜玥論壇ק' F% u- S4 C. V4 x) A( O& u

$ ^5 [/ ^- X; z最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。