特式西班牙海鮮飯

材料:
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糙米(熟):4碗
/ A2 x- K9 m- [bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源青口(洗淨):150克 或 6隻
; I. b# V$ a! |2 }8 ]  v, i雞肉:80克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區- H+ }3 G$ N$ N
番茄(去皮並切碎):80克
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蝦仁:40克
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7 D. P& `; b! ?( u紅椒(切條):1/2個
) m& q, U( a% F7 n0 V& W8 I" I0 ^ds-hk.net青椒(切條):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& a  N4 k1 f4 ?. \. }$ f( _
油:2茶匙
; \5 `1 A3 R6 J/ @; S' S. T" r☆夜玥論壇ק花紅粉:5 克
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調味:" Q7 i/ }/ \& d8 ?2 ~
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鹽:1/2荼匙
: Q+ S: {  V  A' G$ ^7 o☆夜玥論壇ק黑胡椒:1/2荼匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' m1 Q* ], n/ _2 i3 c- D
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做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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0 s# O# ^) _. wds-hk.net3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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+ a! B. i3 j! U0 V7 s2 ^最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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% U( s, x( C' M1 s  h8 N☆夜玥論壇ק海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。