特式西班牙海鮮飯

材料:
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6 M9 W) n& Y1 n  P( p清雞湯:330毫升 ☆夜玥論壇ק3 f5 o* q! P7 ~- G* n
糙米(熟):4碗 ☆夜玥論壇ק: p+ e9 U5 X2 F0 J  E$ o
青口(洗淨):150克 或 6隻
# z6 |/ u% @) W9 c/ P最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區雞肉:80克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. a/ W, H" q9 b- s& P7 F& a& h
番茄(去皮並切碎):80克 ds-hk.net+ r. r9 w. ^) G# L% A1 g1 O! d
烏賊(切成圓圈):40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! z/ I5 C) G! p
蝦仁:40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 i4 R- K# m6 ^0 N& q  t
洋蔥(切碎):1/2個
( M6 o) [, P: {6 s8 {" D# t% S最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區紅椒(切條):1/2個
1 w' {7 L. S+ }: O4 O% ?- _bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源青椒(切條):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1 l+ z/ s- e7 |$ u' b" O4 U
油:2茶匙
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最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區) x) m+ `* X1 f: C% u2 j# U1 j
調味:
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% K& R' K: E- }☆夜玥論壇ק鹽:1/2荼匙 8 z3 l/ r/ e+ j( N
黑胡椒:1/2荼匙 1 `! w9 t; p. I) R3 f+ R7 M
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做法:
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: u6 ^8 e4 b$ S1 ]☆夜玥論壇ק1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 ds-hk.net5 ]9 @+ i) n* M, B- o9 G
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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! V, p7 v" }( ^; Lbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源健骨小貼士:
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# U4 }: X" p- N0 l8 u  w' O8 u海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。