特式西班牙海鮮飯

材料:ds-hk.net" \& j' r3 \. e" m! \, W% b
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清雞湯:330毫升
  A4 r5 N7 i& k3 ]. ~# O* H' T# tds-hk.net糙米(熟):4碗
6 y, L+ k, w2 g$ k6 P0 b☆夜玥論壇ק青口(洗淨):150克 或 6隻 ☆夜玥論壇ק, ]9 a+ Y, c  K1 e( a! _
雞肉:80克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: G& q# N- R' y2 l) n
番茄(去皮並切碎):80克 % a/ O; [( c* ?7 _) }
烏賊(切成圓圈):40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 V' o, z: ~6 h% x7 B9 M0 U9 j0 H8 f
蝦仁:40克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區6 ^5 {4 J' }( x) A; Z, ^
洋蔥(切碎):1/2個
) i4 [1 i- ~* U" T9 l+ }ds-hk.net紅椒(切條):1/2個 ds-hk.net# c! \6 @# P) d7 u* n8 z  z, x5 K
青椒(切條):1/2個 ☆夜玥論壇ק! r1 f; a* M! u. |1 s
油:2茶匙 ☆夜玥論壇ק9 u- `, g$ k& T+ G
花紅粉:5 克☆夜玥論壇ק% l' h! y# o1 r6 G+ H
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% ~: y/ }- a! x6 Qds-hk.net鹽:1/2荼匙
: _$ n% V# a, a. h. a! J5 ~bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源黑胡椒:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源5 T( C. |/ K' c/ k# ~7 g) r  T+ J4 U
☆夜玥論壇ק/ z0 f* z* J2 i! M( f) [) A. V
做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 ☆夜玥論壇ק' {' f8 e- E1 S* a# I' n9 m

% L5 }6 I$ b$ `/ [最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 ☆夜玥論壇ק1 x, y) K& \4 m

% w! {& h2 A4 abl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源健骨小貼士:
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。