夏天快要到了，害怕手臂及腰、臀、腿的贅肉被人發現嗎？洗完澡後，是女人最美的關鍵時刻。僅利用短短5分鐘，就能跟「蝴蝶袖」說再見，並擁有豐滿美胸與小蠻腰，同時又能維持腿部纖細不腫胖；想獲得窈窕美夢，確實需要好好實踐！
中華民國瑜伽協會監事闞玉華表示，手臂肌肉鬆弛，是因為上手臂的外側、肱三頭肌處脂肪堆積所致。另外，也有的淋巴循環代謝不佳，造成水分滯留體內，造成手臂內側、肱二頭肌形成肥肉。惱人的「蝴蝶」飛舞上臂，讓愛美的女性頗為憂心。
（圖／rayli.com）
一、 消除手臂蝴蝶袖（拉）：
首先，準備一條鬆緊帶（約50公分），兩手在背後握鬆緊帶。一手放於腰邊固定，另一手「拉」高齊於耳邊停留2、3秒鐘，然後放鬆。這樣做10下才換邊。每天固定練習4、5分鐘，可訓練肱二頭肌。
此外，另一種動作則是，鬆緊帶在腰後，兩手在身體兩側抓緊，將鬆緊帶慢慢往前伸展，然後停留2、3秒，一天練習10次，可訓練肱三頭肌。另外，浴後搭配瘦身精油或瘦身霜，每天按摩刺激代謝穴位，配合運動可達瘦身療效。
（圖／chinadaily.com）
二、 塑造美胸窈窕曲線（畫）：
完美的胸型曲線，令人忍不住側目外，穿搭時更顯玲瓏有致。浴後用雙手從腋下開始，從乳房外圍開始「畫」圓按摩，然後，以手指從乳房下方分別向上提拉至鎖骨處；最後，則以螺旋狀按摩乳暈。
（圖／
chinadaily.com
）
三、 揉出小蠻腰變平坦小腹（揉）：
妙齡女孩挺著便便大肚，除了有孕在身，最可能是因為宿便囤積所致；惱人的便秘困擾，因缺乏運動更易嚴重。此時，每天利用浴後按摩肚臍周圍，有助隔天排便順暢，又能兼瘦小腹。要點是，肚臍正上方一指幅（2公分）輕輕「揉」轉50下，肚臍左右三指幅各50下，肚臍下方四指幅處也揉50下。此外，配合簡單的仰臥起坐，也能有助小腹平坦。（註：飯後或過饑時，切忌按摩。）
（圖／yoka.com）
四、 美臀瘦腿操出曲線美（蹲）：
身體站直，兩腿打開與肩同寬，兩腳ㄚ子趾尖朝外，雙手插腰然後向下「蹲」步，此時，膝蓋彎曲且朝兩側開開（如同半蹲），停留約感肌肉微酸再站起身，每天約持續5分鐘，可防止臀部鬆弛下垂，塑造下半身曲線。此外，配合雙手拳心，擊打臀部經絡，每天2分鐘也行，可幫助新陳代謝。
（圖／jinhuo.cn）
