20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!$ C5 l' q. x& T0 T6 x
好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!☆夜玥論壇ק& z3 k+ ^* P$ {& [) S/ R1 D. o
以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! Q* B7 l8 T; @8 L1 v4 k2 g
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1.番茄松子盒
$ K- F9 ?8 j: E3 r% L! P6 {6 z9 ?☆夜玥論壇ק材料：
, B2 L# _8 K- P% d) Rds-hk.net番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( S- g% v D4 t. T9 n0 l2 `0 w
* J' c+ l- w8 P/ P: c4 L
做法：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( U1 ~& _1 \5 H2 R
1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；
( ~ ]9 X2 J' R$ J. t9 L☆夜玥論壇ק2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；
: v1 m& C; p0 K. x: ~- r3 C最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）
( o; G3 R4 r* V2 c+ |bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。
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2.豆腐香草三文治 X: A5 b% M$ k( ], i2 x0 A
材料： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源 _! ?& ?( c1 }* a
全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，ds-hk.net9 Z: ?4 @2 d. }) L: W
香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。 ds-hk.net/ w- }) R, R/ U% ^6 ^4 ]7 Z5 {! A1 _
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做法：
. | }6 z# L3 r( u: U☆夜玥論壇ק1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用； 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區6 K* \" Y# H" A h4 m7 H; k( U% f
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁；
9 U3 F# F( d1 |) Q3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。
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# H \. c' x! ] l0 y# [最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵
3 e, j: V, G4 [' a Z! R- Rds-hk.net材料：
% B z% x# Y% y1 j9 D' wbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙 5 U& r/ o6 G" R+ C# u* i
% H, t2 _( l! F% X0 r, r9 a* D. dds-hk.net杏仁醬：
- Z$ h# ?' ?3 N$ t% F- c4 I( Cbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙
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- o/ n5 [. v/ E4 N做法：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ S6 u" Z3 M& c+ h2 u) l; Q# Z# I
1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；☆夜玥論壇ק3 w: G: I) a6 T7 W" u: h2 U
2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；
' N7 u# j6 Z, X. Q1 Fds-hk.net3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；
) k: w' @3 E5 M- S+ d) h$ t1 I4. 秋葵橫切成片；
6 K% T) x/ L9 I* |5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。 ☆夜玥論壇ק8 S! Y9 R7 ~& ~
- L+ R) v* Y8 A1 J- J☆夜玥論壇ק4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵☆夜玥論壇ק% X) d c/ R% a$ ~# d* X) H8 T! Y
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芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條 , U4 v: {; m8 o. W8 b6 o
+ E; P8 ^/ S! O( Y2 D調味：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 A ^; ^* D2 ^
冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& ]. O8 V8 z/ {4 M3 _) p
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1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； ds-hk.net% [: N/ r4 j7 q" ]) N
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. v% Y0 \! x4 o, o
3.茄子切條，蒸熟； ds-hk.net0 |( I6 _1 _# O
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。 ds-hk.net( q0 k7 F. G$ t0 V% |0 D5 W
; |6 J- V+ x: U+ f- V☆夜玥論壇ק5.素蟹黃蒸藕餅ds-hk.net9 o/ \ u- A* L# |
材料：
- _% p" K1 G2 {9 B1 ?5 ?& j蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :% W8 Q$ a; \5 X5 e* G
6 h% Q9 s# f. z5 Dbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源做法：
" ^& t5 Q0 r- `. ]4 y( p1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平； r6 ~( E# T. u( a" ~
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央；
( d% U. Y+ {# s8 E7 Nbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。 s. H5 G7 Z D* k. @, g
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6.五色扒豆腐bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 d/ e4 X% I( W. O: @
材料：1 B2 z. b# _! u& [4 J
滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量
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3 h9 B$ w" ?2 b( ]☆夜玥論壇ק1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）； ds-hk.net5 x0 H2 R2 V7 m% i: Q
2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源 X: ~ Z; d+ p% [) D$ m% X
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 n" l9 J, Q2 i/ z* d% g: \2 R
8 @: g1 C4 ^6 ~8 H0 y7 t. ]' v最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區備註：
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材料：
# C$ d3 t3 M5 d# W$ wbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區& l1 t4 _' M" J
素蛋（餡料）材料：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ w2 S. b/ ?2 l( y; N' E2 l
綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許
! v% F0 H7 Y- i- @☆夜玥論壇ק作法 :bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 r6 F6 E, A7 [% d
綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯）
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材料：
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1. 將綜合海藻清洗乾淨；
z7 z& M4 G2 V# I2 rds-hk.net2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成
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, w) `& n' F4 \# C! C4 nds-hk.net貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養
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4 C# i( @; ?& ?4 A6 ]8 Wds-hk.net9.金鏤藏珍☆夜玥論壇ק, q/ q1 ?6 \8 f; Z/ h9 s* K
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A：鮮竹3張、最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區% c( ^- p1 h+ }5 }8 t1 N- l
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量
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做法：
6 M9 d3 A5 ?" k; I1 U: I. Ubl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；
! h* }8 r3 ]0 d z8 Q2 cds-hk.net2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；
& K4 e0 y8 n( K( t& Y& V最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源/ \& b4 |5 C- `" P# p' F
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10.生機養顏芝麻糊最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2 P0 N! }* J* r5 m
材料：) @( s$ w& q+ r
新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2☆夜玥論壇ק3 v3 r' b$ ]( ?% w+ y7 M' P
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做法：
5 K+ I+ c, U. P' Gds-hk.net1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
