[甜品] 無花果乳酪卷〔已檢〕

材料：ds-hk.net7 E% Y6 Y6 Z; _* P' ?. ~# l& o% h; R
低脂乳酪片10片、雞蛋2個、
% \; T& ]3 V7 v0 m; Ods-hk.net大春卷皮8張、紫菜4張、bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) d: k  F) r( b+ g- P
長條蘆筍12條、胡蘿蔔1條、
" e, a# }$ }! R+ D6 v無花果乾16粒、小麥胚芽4小匙、萵苣葉4片最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區8 t. e7 W! y. k' e+ |

( P8 Z$ q- x% u2 h' \# ?調味料：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源+ m+ a' u, {8 T% e
低脂沙拉1茶匙ds-hk.net. u1 j1 g7 q3 g" W8 Y) T% y3 N

, D+ T0 w0 F7 S! V6 D作法：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' B6 j* J6 |# _* a3 W+ Y6 F4 M
1.雞蛋煮熟後去殼，壓成泥狀備用。ds-hk.net- H- _+ ^  `  X2 ?! o
2.胡蘿蔔切粗條如同蘆筍，二者均川燙之後放涼備用。
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; i& l/ v' U4 B+ c; G5 G& j+ @; mds-hk.net4.取一大盤，春卷皮二張重疊平舖，放入紫菜皮一張、乳酪二張半、萵苣葉一片，平舖後，將蘆筍、胡蘿蔔條、蛋泥、無花果絲、小麥胚芽等材料排列好，擠入少許沙拉醬後，捲成圓筒狀。接口部份抹一點沙拉醬沾黏，然後切斜段排盤即可。
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※營養師的小叮嚀－－- ]6 k, d; d8 J. {! M- |# ^

8 p$ `) T' W1 l& Jds-hk.net目前所知導致憂鬱症的原因包括腦部的血清素(serotonin)下降、神經系統失調、壓力、營養失調、長期失眠、運動量低、個人特質及社會環境因素等。平日飲食注意均衡且多選擇讓心情快樂的食物，是揮別藍色憂鬱的好方法。
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攝取全麥麵包、高纖維食物等複合性碳水化合物，有助於增加血清素。蛋白質胺基酸(色氨酸)是製造情緒荷爾蒙的原料，和情緒安定有關，而富含色氨酸的食物包含香蕉、葵花瓜子、牛奶、乳酪、堅果、花生等。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區0 G. n9 d6 p+ P3 H- s* T) f- g
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維生素B群能維護神經系統穩定、增加能量代謝、調節內分泌，是克服壓力的重要營養素，因此平時需補充足夠的維生素B群，特別是B6，如小麥胚芽、南瓜、糙米等。
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青椒、芥藍、菠菜等綠色蔬菜，和柑橘、芭樂、木瓜、草莓、奇異果、櫻桃等水果，都是補充維生素B群及C的良好選擇，飲食、菜色上都可依心情多樣變化。
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. `$ X, z) V- w# mds-hk.net此外，礦物質鈣、鎂、鋅參與神經傳導、肌肉放鬆等的荷爾蒙作用，其中鈣具有撫慰情緒、鎮定和鬆弛神經的效果，是一種天然的神經穩定劑，包括奶製品、豆製品、海帶、芝麻、優格、起司、深綠色蔬菜等。1 u( o9 f1 @2 Q( h: ^, j" H
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妥善運用中藥材的特點，也能讓食療效果加倍。紅棗溫甘補脾胃，定心神，助益氣血循環改善；百合有安心益智作用並能醒神；無花果富含菸鹼酸、鎂、維他命B群，能維持神經系統及正常腦機能，對抗憂鬱、降低緊張有大幫助；金針能清心忘憂；蓮子具寧心安神、穩定情緒效果；黑木耳是一種天然的滋補劑，強心補腦、益志清神，改善心煩氣躁，保護肝臟。利用食材所提供的作用加入日常的菜餚中，協助你輕輕鬆鬆走出藍色幽谷！最後建議抗壓除了從「心」做起，也不妨從飲食著手！ds-hk.net9 k, b1 S7 ]# F9 Z, K

7 c$ S# @6 j! Z8 u8 ?素食小語：人間菩薩就是要庇護大地蒼生，而且要尊重生命；茹素即是不殺生，亦是做人間菩薩的第一步。) W6 @! R% N2 W! t5 j