[小錦囊] 沙拉怎麼吃，健康又瘦身？

一些人說吃新鮮蔬菜沙拉最瘦身，另一些人卻說這樣吃不夠健康。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 `7 t9 E+ f5 \. a% W  \

  e' Q  C6 q# b: Kbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源到底怎麼吃才能健康又瘦身呢？bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! C$ s9 O) ~- Z
我們請來全球專業營養師，來看看他們心目中的健康瘦身食譜。
& R% Q1 b2 i" m$ g, _☆夜玥論壇ק
1 Q. O$ }$ i6 Q. n0 bds-hk.net
9 u7 s' I- V# }2 C最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區Ian Marber
% o$ T$ f4 g& `3 z; b& D☆夜玥論壇ק倫敦著名營養師，著有一系列營養健康書籍。
+ Z% r% ^- |* ^( `8 @☆夜玥論壇ק『人們近些年對於飲食健康有些過分擔憂，我並不認為每個人在選擇日常飲食時需要有太多的顧慮。其實，最好的健康瘦身飲食應該是“放牧式的”：食物的種類要多樣，每類食物的攝取要適量，而且還要經常變化食物的類型。這樣的飲食習慣才可以獲取身體所需的各種營養物質，同時達到控制體重的目的，因為沒有人可以靠著膳食補充劑換來健康和好身材。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 k; \) ]4 m7 Q  e) Z( K8 z
但是，有一種食物要少吃，那就是“精製糖”。要知道在為身體補充血糖這一功能上，有機蔗糖完全可以代替精製糖。
6 z3 b! i4 G7 T1 k7 K2 Zds-hk.net最後要強調的是，完全沒有必要為了減肥而在夜間禁食、挨餓，這種做法並沒有什麼長久的效果。』最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區% s* A( D2 w; @1 d. W! K- r

: v2 W; a. O5 u1 q: Lbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源Azmina Govindji最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區) F' u) h- M1 }$ E
註冊營養師，英國飲食協會發言人。
1 b. D0 x9 i0 \5 c9 T( |bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源『我是一個現實主義者，我認為要去嚴格遵守各種營養規則並不容易，而且也沒有必要。我的健康瘦身食譜很簡單，就是每天要吃充足的水果、蔬菜、全麥食品、碳水化合物、蛋白質和少量脂肪，當然偶爾大吃一頓也是可以的。看看我的購物單，大部分東西都是全麥食品，水果，蔬菜……但是，仍然可以找到膨化食品和巧克力，因為有些時候我就是想吃。不必對某些食物有什麼負罪感，只要你每週總體上是遵循一個多樣而均衡的飲食原則就可以了。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源5 z3 A3 n8 ~! y) e. F9 Z4 M* J' i
此外，與其經常詢問專家如何改變飲食來消耗脂肪和卡路里，我覺得更應該首先從自己的角度想想，弄清楚自己飲食習慣背後的情感因素是最什麼。如果你能意識到自己在精神壓力很大的時候就想去喝咖啡、吃甜食，那麼弄清楚了這些背後的原因，控制體重應該不難。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區" P2 k  j* J* w' x
最後要強調的是，不要被某些誤導性的建議所困擾，比如晚上6點後不能再攝入碳水化合物，或者是一定要吃某些特別的水果來瘦身等等一些理論。』☆夜玥論壇ק3 t  ?7 O7 p1 t* H1 u- B

$ b2 L8 q! C4 d最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區Matt Roberts
+ y/ T) T" ]6 X% a8 o最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區著名塑身專家，是John Calliano和Naomi Campbell等名流的私人顧問。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區: u- {9 c0 i- D: @
『我的健康瘦身食譜其實是一套返璞歸真的飲食理念：即通過健康合理的飲食來令你全部的身體機能正常運轉。這就意味著不去追趕潮流。我不是那種相信膳食補充藥的營養師，也不相信什麼具有特殊功效的“超級食品”而且不認為晚上禁食對健康有好處，但我建議根據食物的GI（升糖指數）來選擇食物，像土豆、米飯，麵包等都屬於GI比較高的食品，它們所含的糖分很容易迅速被血液吸收，會導致血液中的血糖突然變化，因此建議你多選擇GI值較低的食物，比如全麥食品，尤其是當你感到饑餓的時候。
, K1 C0 z2 ]+ W+ e9 [, xbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源最後要說的是，其實大部分人都有“飲食健忘症”，覺得自己嚴格遵守了營養瘦身計畫，但是實際上卻嚴重超標。但健康合理的飲食也並不是苦修，因此只要平時多多注意、大體上遵守即可，不要太勉強自己，偶爾出去大吃一頓沒有關係。』bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# e# _/ G1 a( h! j- U/ w6 S
最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' r8 O9 b$ F& c% J0 f$ R
Catherine Collins
: Z, ?' q% @0 O# Q  I$ [4 w☆夜玥論壇ק著名營養師，英國飲食協會發言人。ds-hk.net( s% R) t# U6 Z' o' f! w
『我的瘦身秘訣就是要有規律的飲食，尤其是早餐必不可少，因為只有這樣才能避免因為饑餓而在上午吃下一堆高熱量、高脂肪的零食。我的健康早餐通常是一片全麥麵包，半碗粟米條和一個新鮮水果。☆夜玥論壇ק9 N* _0 J7 }/ `0 K
此外，如果售賣的加工食品中的主要原料不包含脂肪、糖、鹽和非提煉的碳水化合物時，那麼偶爾吃吃也並不是不可以。』ds-hk.net  y5 [6 n# o, V" k
5 Z/ @( D8 z8 y7 j/ }- C# }9 q+ j
BOXds-hk.net+ s/ V/ x9 i' [$ z  S0 U. R
沙拉怎麼吃最瘦身？ds-hk.net& H# o. n) u' y
建議1：用豆類代替培根
9 f: H- A7 l; c  G8 w4 d$ \bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源千萬不要在沙拉中加入培根這種又咸又高熱量的食物，加入豆類食物來代替培根，能補充蛋白質、纖維素和礦物質鈣。各種豆類食物都可以，其中黑豆的蛋白質和纖維素含量最高。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* ~% ?2 e( [( M3 w* w
建議2：用大杏仁代替烤麵包塊
8 u6 h8 v0 F* h# _( ^( o☆夜玥論壇ק烤麵包塊也含有高熱量，最好用脆脆的美國大杏仁來代替，既能滿足口味上的需求，又不會導致發胖，還富含抗氧化劑，能嫩膚抗衰老。
$ f1 p: E  Z+ V4 sbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源建議3：用橄欖油代替千島醬
" a! b1 H9 R9 f+ ^bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源每1勺千島醬或其他沙拉醬就含有10克脂肪，因此建議用“橄欖油+醋”來代替沙拉醬，既低熱量、抗氧化，還含有意想不到的清新口味。
, C/ H( X, ]4 g: Q9 h$ F) K" H☆夜玥論壇קds-hk.net# E7 h8 W9 {2 o& \$ p
bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源- \0 B7 t% T( |5 {0 s* ^4 G
[邊欄貼士] 營養師和營養學家的區別？
+ ?$ m: @1 r# f$ C. g3 Hds-hk.net“營養師”需要在營養學方面至少獲得學士學位，他們有註冊營養師資格，簡稱“RD”。而任何一個人都可以稱自己為“營養學家”，只要他對營養健康有興趣。所以，如果想要判斷一個人是否有資格給出營養方面的權威建議，就需要驗證他是否接受過專業認證。