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標題: 特式西班牙海鮮飯 [打印本頁]

作者: funny 時間: 2006-8-24 15:02 標題: 特式西班牙海鮮飯

材料:
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清雞湯:330毫升 * S& V! e8 d1 m6 V  o9 G
糙米(熟):4碗 ds-hk.net  d" W9 A3 T9 M% |. m* ]  m8 n  l
青口(洗淨):150克或 6隻最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區& r/ }% q" J3 R& o: M! k
雞肉:80克
番茄(去皮並切碎):80克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源/ T7 ?3 S. o/ f
烏賊(切成圓圈):40克最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區" x! e1 q9 z, [
蝦仁:40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源/ r5 `4 x( O, [" P
洋蔥(切碎):1/2個最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區" `& d! Z7 s% L) `- |: ?. l
紅椒(切條):1/2個
青椒(切條):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源' B# D1 c9 \$ a; k; W% W) L
油:2茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源+ y( Z+ X6 X- n, M
花紅粉:5 克" T' X" n7 i  [) U* T# N

調味:最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區- a+ ?# c* E+ V7 F- z

鹽:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( \. O# ]  {$ e+ s7 C
黑胡椒:1/2荼匙

做法:bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& l; S1 i& \4 @+ H- g0 G2 @
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 r4 A  U+ T- k

4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 ☆夜玥論壇×§# Y- B# a3 y% o3 L% s

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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。

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