標題: [分享] 效果慢但比較不傷身的減肥 [打印本頁]
作者: angelyu 時間: 2009-11-20 14:27 標題: 效果慢但比較不傷身的減肥
自己是屬於頑固型肥胖的人
所以一直以來 試過很多減肥方法都失敗
於是我多方收集各種減肥方法
有些方法還是在我們論壇上看到的
http://ds-hk.net/thread-80354-1-1.html
（不過我只用一些方法而已沒全用）
有天 我在新聞上看到一位醫師現身說法
他說自己靠著吃消夜減肥成功
這真是太不可思議了．．．．．
我去推拿時忍不住問了醫師和推拿師
想說 同是醫師或許論點會不同
可是令我吃驚的是 他們說
可 行 性 很 高
Angel先把自己目前的方法寫下
早上 起床 刷牙洗臉完後
喝一杯５００ｃｃ的鹽水（淡淡的就好）
可刺激腸胃蠕動 幫助排便（宿便也會造成肥胖）
早餐可正常吃
中午 不吃蛋白質類食物（肉 奶 蛋 豆類均含有蛋白質）
晚上 不吃澱粉類食物（飯 麵 ．．．．．有含澱粉的也不行）
如果可以 最好在睡前２小時吃蛋白質類食物
一個大原則
少鹽 少油 少糖
多蔬菜 多水果 多喝水
一天的喝水量至少要 体重＊３１．３
以我自己為例：
７０公斤為 ７０＊３１．３=２１９０
所以我每天至少都喝２０００ｃｃ以上的水
可促進新陳代謝！！
ｐｓ 要白開水（最好是溫開水） 不能喝涼水（飲料）喔∼
原理
人的腸胃從食物吃下去開始
會經過消化 吸收 最後轉變成熱量 如熱量過多則變成脂肪以備不時之需
所以只要在食物變成熱量時將它用完（至少變成脂肪的量少些）就ｏｋ
而澱粉類的消化吸收時間為４－６小時
故晚上不吃澱粉類
因為吃完後的４－６小時就去睡了∼
形成的熱量沒得消耗（睡眠時熱量消耗的少）就會先存起來變脂肪
同理可證
蛋白質類的消化吸收時間為１０－１２小時
故中午不能吃
睡前２小時吃到明早起床（２＋８小時睡眠=10)剛好消化完
（此時人有在活動熱量消耗較多）
說穿了就是控制熱量啦∼
只要人体的熱量 吸收的比消耗的少就ｏｋ啦∼
作者: kaya0818 時間: 2009-11-20 14:45
你貼出來啦∼
來支持一下XDD
實用又有見證人的東西最棒了
作者: angelyu 時間: 2009-11-20 21:16 標題: 回應 kaya0818 第 2 篇文章
kaya找到了啦~
真快 我都還沒通知妳呢~
等妳下定決心要開始減了
再來看文吧!
不過那時可能就要找好一陣子了
不知埋到那一頁去了.....
這個方法真的要把他變成一個習慣
不然會因為成效慢就前功盡棄
有時都覺得自己減到快放棄了．．．．
作者: 瑜﹏chung 時間: 2009-11-20 23:12
我會嘗試一 下的了 謝謝angel ><
作者: angelyu 時間: 2009-11-21 11:28 標題: 回應 瑜﹏chung 第 4 篇文章
瑜~ 這方法的效果不會很明顯
一個月大概只能少個1公斤
所以要有耐心唷~
作者: 瑜﹏chung 時間: 2009-11-21 22:11 標題: 回應 angelyu 第 5 篇文章
但感覺上不會影響健康嘛 0 0
希望我有耐性xDD
作者: angelyu 時間: 2009-11-22 13:57 標題: 回應 瑜﹏chung 第 6 篇文章
是不太會對身体有傷害
因為基本上還是什麼都可以吃
不過要 少鹽 少油 少糖
多蔬菜 多水果 多喝水
所以還蠻養身的
只是比較難的是蛋白質和澱粉吃的時段
自己的媽就常忘記 (她也跟著我減....) 老是要我提醒
作者: kaya0818 時間: 2009-11-22 14:03 標題: 回應 angelyu 第 3 篇文章
放心∼我已經加到收藏了
想看隨時可以去挖出來XDD
Angel 真的很有恆心呢∼
你還要繼續減下去嗎???
最後目標是多少呢?!
作者: angelyu 時間: 2009-11-22 14:32 標題: 回應 kaya0818 第 8 篇文章
最終目標........
會走的骷髏一具
沒啦~沒啦~
開玩笑的
我自己是定在45公斤(雖然美容体重好像是42-43....)
因為捐血中心規定至少要45才能捐
捐血一命 救人一袋 大家也去捐吧~(幫捐血中心拉一下人....
)
Sorry~ 是捐血一袋 救人一命才對
作者: kaya0818 時間: 2009-11-22 20:30 標題: 回應 angelyu 第 9 篇文章
45會不會太瘦了
48比較健康吧
捐血啊∼(遠目)
今年初才捐過一次
我很難捐血呢∼
雖然是大塊白(台語)
但幾乎抽血前的檢查都會血紅素不足.......
害我心灰意冷不想去捐了
幾乎都白挨針了
作者: angelyu 時間: 2009-11-23 19:30
引用:
原帖由 kaya0818 於 2009-11-22 20:30 發表 
45會不會太瘦了
48比較健康吧
捐血啊∼(遠目)
今年初才捐過一次
我很難捐血呢∼
雖然是大塊白(台語)
但幾乎抽血前的檢查都會血紅素不足.......
害我心灰意冷不想去捐了
幾乎 ...
她158公分可是只有42而已(而且還是最近稍稍變胖的体重 )
那人家才157.......45己經很過份了啦~
原本是想減到42咧~
要不是要捐血
話說我也是好幾次都血紅素不足不能捐
而且......老實說.......
我覺的札那手指一下比捐血時札的那下痛多了
作者: kaya0818 時間: 2009-11-24 08:27 標題: 回應 angelyu 第 11 篇文章
你跟那隻炸蝦比做什麼啊
你是你
她是她好唄∼
而且你確定她的樣子是天生自然，沒有任何加工製作嗎？！
傻孩子∼
對對對~~~你說到重點了
我也覺得被札那一下比捐血還痛咧
所以才想說幾乎去都被白札
就不喜歡去捐血了
作者: angelyu 時間: 2009-11-24 22:01 標題: 回應 kaya0818 第 12 篇文章
有沒有加工
這個我就不清楚啦~
不過我自己是目標45啦~
而且自己是那種
吃個一餐就會多2-3公斤的人
所以還是多減些才保險
作者: kaya0818 時間: 2009-11-25 09:26 標題: 回應 angelyu 第 13 篇文章
原來如此∼
那要注意健康
千萬別減過頭囉∼.gif)
作者: qoomnly 時間: 2009-11-25 09:45
angel要減肥？？
可是我覺得運動應該會比不吃蛋白質類的食物好，
那angel加油。
作者: angelyu 時間: 2009-11-25 19:51 標題: 回應 kaya0818 第 14 篇文章
謝謝 kaya ~
我會注意的
而且這個減肥方法
不會有營養不良的問題
因為各類食品還是都會吃得到
作者: angelyu 時間: 2009-11-25 20:00 標題: 回應 qoomnly 第 15 篇文章
qoo~ 人家沒有不吃蛋白質類的食品啊~
只是改在晚上吃而已
何況.......
如果人家去運動
很快就會變成比斯吉耶~(小傑和猗犽的師傅那位)
我是屬於脂肪會直接變成肌肉的那種
所以運動只會變壯......
作者: qoomnly 時間: 2009-11-25 20:03 標題: 回應 angelyu 第 17 篇文章
那就不要做那種會加強肌肉的運動，
那跑步呢？
因為我真的覺得營養要均衡比較健康。
作者: angelyu 時間: 2009-11-25 20:37 標題: 回應 qoomnly 第 18 篇文章
對不起~
人家不能跑步
會喘~
以前一直誤會是太胖所以喘的利害
結果前陣子感冒才發現.........
原來有氣喘.gif)
不過再過陣子等体重減到50以下
我會開始健走的
現在頂多做做伸展操而已
作者: 小蟬一隻 時間: 2009-11-29 16:33
肉類食少點是好
澱粉類不食是不能的……
我建議你食飯前喝點湯（去了面的油），再食多點菜
之後再食飯和其他餸
作者: angelyu 時間: 2009-11-29 16:43
引用:
原帖由 小蟬一隻 於 2009-11-29 16:33 發表
肉類食少點是好
澱粉類不食是不能的……
我建議你食飯前喝點湯（去了面的油），再食多點菜
之後再食飯和其他餸
大約會喝4-500cc
再食正餐
目前是以蔬果為主
澱粉和蛋白質類也是有食
不過量會減少
也會看時間食的
作者: r3431323 時間: 2009-11-29 17:19 標題: 回應 angelyu 第 21 篇文章
蔬果呀
那你挑的水果甜度要少點
不然就白費了
消夜吃蛋白質有何作用呀?
一定要吃嗎?若不會餓能省下來嗎?
作者: angelyu 時間: 2009-11-29 17:36 標題: 回應 r3431323 第 22 篇文章
r343132妳好~
請問如何稱呼??
Angel目前水果是以
蘋果 芭樂 蕃茄為主
其他的
就是挑不那麼甜的吃
至於蛋白質嘛~
如果妳不餓 其實是可以不吃消夜的
但是如果有吃的話
明早起床會比較不餓
因為睡前吃的才剛消化完
所以早餐的量就會自動變少
作者: r3431323 時間: 2009-11-29 18:14 標題: 回應 angelyu 第 23 篇文章
小千
喔~原來如此
可以減少早餐的量
那要睡前多久吃?
總不可能吃完就睡吧!
這實施時是不是要定時呀?
作者: angelyu 時間: 2009-11-29 18:27 標題: 回應 r3431323 第 24 篇文章
小千妳好~
睡前2小時吃蛋白質類食物就好
不是蛋白質的就不要吃了
這個方法確實是要定時
小千可再仔細把文看過
每個重類的食品都有一定的時間唷~
所以雖然都可以吃不必禁食
但是有些小小的規定還是要注意
而且如果真的要用這個方法減
一定要把它養成習慣
而且要長期去做 才能看到效果.gif)
Angel 是今年2月開始減的
目前減了16公斤了......gif)
作者: r3431323 時間: 2009-11-29 18:37
.gif)
10個月減16kg
這樣算快還是慢阿
我之前糊里糊塗瘦了5公斤多
應該是有運動瘦的
因為我的飲食通通沒變
不過我沒記時間
因為很少量體重
作者: angelyu 時間: 2009-11-29 18:52 標題: 回應 r3431323 第 26 篇文章
算是慢的了
Angel 的同學
才改一個晚餐不吃澱粉
一個月就少5公斤啦~
我是屬於不好減的人
所以只能慢慢來
如果小千用運動的方法可以減下
當然是再好不過了
畢竟這樣還比較健康
Angel是不得以才用這個方法減的.gif)
作者: vincy100 時間: 2009-11-29 19:05
很像不錯的樣子
作者: angelyu 時間: 2009-11-29 19:17 標題: 回應 vincy100 第 28 篇文章
小詩~
妳不需要啦~
只食半碗飯就飽的人
而且妳還那麼小
不可以減啦~
會影響發育的.....
作者: vincy100 時間: 2009-11-29 19:55
16歲很大了~~(鼓起臉)
作者: angelyu 時間: 2009-11-29 20:15
引用:
原帖由 vincy100 於 2009-11-29 19:55 發表
16歲很大了~~(鼓起臉)
要減話
我覺的女生20歲以後再減吧!
男生的話.....25以後吧~?
要是成長期就不好好吃食
那很容易長不好的
小詩......或許妳可以再長高的
所以還是要正常食飯唷~
作者: vincy100 時間: 2009-11-29 20:20 標題: 回應 angelyu 第 31 篇文章
高不了了
小詩小三時高得最快
這幾年只高了1.5cm...
作者: angelyu 時間: 2009-11-29 20:51 標題: 回應 vincy100 第 32 篇文章
所以妳是怕不會再長高會開始變胖
才要減肥的囉??
作者: vincy100 時間: 2009-11-29 21:30 標題: 回應 angelyu 第 33 篇文章
是本看就肥...
作者: r3431323 時間: 2009-11-29 22:48 標題: 回應 vincy100 第 34 篇文章
是個人觀點嗎?
自己覺得肥
我也覺得16歲有點早
像我朋友才45kg
也是說要減肥說要減到42kg
我上下左右看
就是不覺得她哪裡胖
可以算算自己的BMI值[BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)]
若是屬健康範圍(18.5 ≦ BMI ＜24)內就不要減了
瘦也瘦的健康才漂亮有氣色呀
[ 本帖最後由 r3431323 於 2009-11-29 22:52 編輯 ]
作者: kaya0818 時間: 2009-11-30 09:50
哈哈哈......這幾篇看下來
angel 你都要變成減重專家了.gif)
angel 老師好∼.gif)
作者: vktk516 時間: 2009-11-30 10:13
若是屬健康範圍(18.5 ≦ BMI ＜24)內就不要減了
P.S.
以上只限歐美人士...適用
根據老師上生物學的時候跟我們說..
有研究指出
亞洲人士
好像是
(18 ≦ BMI ＜23)才是合標準~~
作者: angelyu 時間: 2009-11-30 10:22 標題: 回應 vktk516 第 37 篇文章
琪琪~
可是Angel的BMI或許正常
但体脂肪卻好高的
所以我都是看体脂的
作者: angelyu 時間: 2009-11-30 10:25 標題: 回應 kaya0818 第 36 篇文章
快別這麼說.......
在這區好多減重資訊的.gif)
如果大家有興趣也可以去到處看看
作者: vincy100 時間: 2009-11-30 19:27 標題: 回應 r3431323 第 35 篇文章
小詩快50kg了
BMI都21.幾的
我想減到BMI=20
作者: angelyu 時間: 2009-11-30 20:52
引用:
原帖由 vincy100 於 2009-11-30 19:27 發表
小詩快50kg了
BMI都21.幾的
我想減到BMI=20
妳自己的体脂肪有多少嗎?
作者: vincy100 時間: 2009-11-30 21:35 標題: 回應 angelyu 第 41 篇文章
不知...
小詩只知有肚腩了...
作者: angelyu 時間: 2009-11-30 21:51 標題: 回應 vincy100 第 42 篇文章
那~ 妳可能要少吃零食囉~
作者: vincy100 時間: 2009-11-30 21:59
但小詩溫習和上課不能沒有零食的,,,
作者: angelyu 時間: 2009-12-1 19:03 標題: 回應 vincy100 第 44 篇文章
小詩......妳可能真的要改掉這個習慣
Angel的公司裡
現在有一組人馬成立了減重比賽團
其中有一人 她就只是把晚上吃零食的習慣改掉
單單一個月就少了2.5公斤啦~
所以........妳改了吧~
如果真的一時改不了
就減少食的量
或是改食熱量較少的品項吧~
要加油喔
作者: vincy100 時間: 2009-12-2 17:52
小詩會試試的~
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