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標題: [生活資訊] 伸展動作強化大腿後肌 [打印本頁]

作者: 藍紫葵    時間: 2013-4-26 21:28     標題: 伸展動作強化大腿後肌

部分需要應用雙腿的運動,例如踢足球及跆拳道等,經常要踢腿、伸展大腿肌肉,若本身肌肉的柔韌度不足,很容易拉傷肌肉。今期寶血醫院(明愛)陳登復康治療中心物理治療師黃偉龍,指導大家進行一組基本的大腿後肌訓練運動,加以強化肌組及作紓緩。


  ■坐在鋪上軟墊的地上,上身挺直,伸直雙腳,雙手置於身旁。

  ■屈起右腳,腳掌貼 左大腿,上身向前彎,把左手伸向左腳尖,直至感到有輕微拉扯感覺,維持動作十至十五秒,重複動作三至五次,之後換邊再做。

進階版伸展大腿後肌

  ■雙手分開至肩膊寬度,手心按着地面,雙腿伸直,腳掌踩着地面,令背部曲起,形狀如一個梯形。

  ■然後將左腳勾在右腿上,感到左大腿有拉扯感覺,維持動作十至十五秒,重複三至五次。之後可換邊再做。

  功效:此運動可以令拉扯大腿後肌的力量更大,且範圍更廣,為進階的大腿後肌伸展運動。

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不知道會不會有那個瘦身的功效..
不過有時候也會拉個根等等的讓身體不要提早老化..




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