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標題: [生活知識] 蘋果減重係金ㄟ！3日蘋果餐多喝水 [打印本頁]

作者: downpig 時間: 2014-2-19 22:14 標題: 蘋果減重係金ㄟ！3日蘋果餐多喝水

【華人健康網】

你吃蘋果的時候，是否會把蘋果皮削掉再吃？但是，你知道嗎？蘋果連皮吃有幫助減重的效果。所以，想要減重的話，從現在開始，可別再把蘋果皮亂丟！另外，針對日本流行多年的「3日蘋果餐減重法」，營養師提醒，1天最多吃3顆蘋果，千萬別超過，並要搭配多喝水，飲用約體重數字乘以40倍水量(cc)，例如體重50公斤的人，大約要喝2000cc的水量，否則不但無法達到減重的效果，更可能因糖份攝取過多，導致體重上升。

根據美國愛荷華大學研究團隊的研究發現，蘋果皮中富含的熊果酸，可以增加肌肉及棕色脂肪量，而棕色脂肪能促使身體燃燒白色脂肪，達到減重效果。

棕色脂肪抑制食慾　有助燃燒白色脂肪

至於棕色、白色脂肪與減重、瘦身又有什麼關聯呢？趙函穎營養師表示，人體內的脂肪可分爲白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪是存在於人體深層的脂肪，其主要功能為人體的能量備份儲存，當人體吸收熱量不足以供給身體運作時，就會分解白色脂肪來形成熱能維持身體活動。不過，一旦白色脂肪的累積超過負荷，便會導致肥胖的產生。

而棕色脂肪有分泌瘦體素、促進新陳代謝、抑制食慾、幫助白色脂肪燃燒的作用。但人體中的棕色脂肪量隨著年齡的增長會逐漸減少。因此，透過攝取含有熊果酸成分的食物，能夠有效增加棕色脂肪的量，進而達到減重效果。

熊果酸不僅在蘋果皮中　莓果類也可見

趙函穎營養師也提到，熊果酸是存在植物中的三萜類，不但有提升棕色脂肪，幫助減重的效果外，還有活化肝臟、提升免疫力、抗衰老、抗氧化等功效。除了在蘋果皮中可以找到熊果酸外，在藍莓、草莓、蔓越莓、小紅莓等莓類，以及羅勒葉等其他蔬果中，也可以看到熊果酸的存在。

3日蘋果減重　補充水分是關鍵

風靡於日本許久的3日蘋果減重法，指的是按照早午晚三餐各吃一顆蘋果，搭配蔬菜和適量的蛋白質的減重方式。趙函穎營養師表示，一般上，任何人都可以吃蘋果減重，要注意的是一天不能吃超過3顆蘋果，並且要多喝水，才不會造成便祕等問題發生。

在減重期間，一定要多喝水，水量的cc數是體重數字乘以40倍，因爲多喝水有助於膳食纖維在腸內蠕動，把體內的毒素和廢物排出體外。以50公斤的人來説，一天必須喝2000cc的水。此外，每個人一天的纖維攝取量約9個拳頭的大小，且蔬菜多於水果，有助於排便。除了控制飲食之外，也要多做規律的運動，達到減重的效果。

另外，使用3日蘋果餐減重法時，在食用蘋果的時間上，也要多加注意，盡量在餐前或餐與餐之間吃水果，才能有效地達到減重效果，否則在餐後食用，容易造成果糖堆積在體內，導致肥胖的發生。

不過，因爲蘋果的糖分含量相當高，對於有糖尿病問題，或長期施打胰島素的人並不太合適，若仍希望使用此方式，最好還是尋求營養師的指示適量攝取，才不會使病情惡化。

【減重小叮嚀】：

營養師提醒，用餐時謹守「少油、少鹽、少糖」的原則，避免大吃大喝，才不會對身體造成太大的負擔。此外，多攝取高纖維的食物，並配合多喝水，可促進腸胃蠕動，有助於排便，把廢物和毒素排出體外，可以有效達到減重的效果。

嗯...吃蘋果多喝水是懶人的減肥法吧
其實少吃澱粉類的食物例如麵包也很有效果

作者: editoe 時間: 2014-2-20 20:56

9個拳頭的大小的纖維素?
會唔會爆胃

作者: kinggon 時間: 2014-6-11 21:49

好!!!!
馬上來試試看!!!
希望可以成功XD
fighting~~!!

作者: S.D.K 時間: 2014-8-14 12:53

欸~不喜歡蘋果啦wwww
有沒有其他水果也有這個功效呀？

作者: cat01207 時間: 2015-11-3 19:49

要來多吃蘋果~

作者: masae0808 時間: 2015-11-10 00:59

真的有用嗎??
趕緊來去買蘋果

作者: 曉小 時間: 2015-11-10 19:54

蘋果吃多了真的會飽阿!!
但這招只對食量小的人有用!!

作者: yuyu877 時間: 2015-11-13 23:27

一日一蘋果醫生遠離我
還能減肥不錯

作者: masae0808 時間: 2015-11-13 23:30

只吃蘋果還是會嘴饞阿

話說最近上市的日本水蜜桃蘋果很好吃喔!

作者: 楓影者 時間: 2015-11-15 03:35

來試試看好了
看看肚子會不會瘦一點
是說東西越來越精緻越吃越...

作者: 言宣 時間: 2015-11-17 11:28

想嘗試的人記得看清楚

並不是什麼都不吃，只吃蘋果+水，

而是三餐攝取蔬菜、適量的蛋白質+澱粉，去搭配一顆蘋果

只吃蘋果的話反而對身體不好喔

作者: 藥陵 時間: 2015-11-18 21:37

吃蘋果皮也要注意啊！
一般進口蘋果都會上一層臘，
以延長運輸時間及保持新鮮。

如果喜歡吃蘋果，又要常常連皮一起吃的話，
就需要將表面的蠟去除囉~~~
(1) 將蘋果放進熱水(手可以接受的最高溫
度即可)，這時候蘋果的蠟會暈開。
(2) 牙膏塗抹在蘋果上當清潔劑，如此即
可消除。

作者: carbonjet 時間: 2015-11-18 21:42 標題: 回應藥陵第 12 篇文章

完全沒在意表皮的蠟！
原來已經吃蠟這麼多年了。。。。

作者: Anzo 時間: 2015-12-5 21:43

需要堅定的意志力!!!

平常怕餓沒試過

有機會要嘗試一下

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