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標題: [生活知識] 成為健康美麗的陽光晨型女跑者 [打印本頁]

作者: watcat 時間: 2014-3-3 03:10 標題: 成為健康美麗的陽光晨型女跑者

【Yahoo奇摩運動】

女孩們想要開啟自己的慢跑新生活，除了懂得如何正確跑步之外，如何安排時間才是養成跑步習慣最重要的關鍵！但是現代的女性生活很忙碌，白天要上班上課、晚上要Follow連續劇，其他的時間還要陪男朋友。
「因為晚下班，所以很自然地晚上才會出門跑步，但跑完精神更好，晚上往往到三更半夜才睡著，反而睡眠時間不夠，一大早常起不來!」已經跑步超過一年的Jasmine說。

到底什麼時間是最好的跑步運動時間？是否有考慮過早起晨跑的可能性呢？在成為晨型跑者前，首先當然必須調整個人生活作息，要從每天提早半個小時就寢開始，並且規定自己至少需睡足7個小時的時間，這樣隔天才有足夠的精神與體力。在調整作息的同時，也必須順便戒除影響睡眠品質的壞習慣，調整作息才能夠更加順利，像是睡前避免上網或使用手機等等，因為上網或使用手機都會造成妳在睡前情緒過於亢奮，進而影響睡眠品質。等到妳能夠養成晚上10點就寢，早上5點起床之後的習慣之後，妳就可以開始從晨型人轉職為晨型跑者了！

剛開始成為晨型跑者後，晨跑運動的訓練量建議不要超過半小時，養成每天早起晨跑的習慣才是重點。結束每天的晨跑後，回家完成盥洗吃完早餐，時間往往也才6點多左右，妳會發現被創造出來的不僅僅是跑步的時間而已，還有更多的時間可以讓自己充分運用。

女孩們如果對自己的意志力不是很有信心，還可以用很多小技巧讓自己養成跑的習慣，包括使用臉書打卡，將自己的晨跑實況記錄下來，讓朋友們鼓勵妳，或者參加晨跑團體，透過團隊的力量督促自己，運用這些方法都可以讓自己養成晨跑的好習慣，相信女孩們只要有心，每一天都是妳成為晨型跑者的最佳開始！

最近也在試著養成跑步習慣
但更重要的是應該要把晚睡晚起的毛病改掉
或許藉由改成晨跑會有幫助吧
希望能讓身體更健康一點

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