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標題: [其他知識] 睡前運動反而會失眠 [打印本頁]

作者: z_zh 時間: 2014-12-20 18:31 標題: 睡前運動反而會失眠

常聽說睡不着的話，不如做運動，出外跑個圈，累了就可入睡了吧。其實，事實並非如此。劇烈運動會刺激你心臟、大腦和肌肉，這反而令你更精神及會比較易醒。想在晚上做劇烈運動？建議在就寢前約三小時進行，這便不會影響睡眠了。

還好我是大懶蟲，所以沒有此煩惱

[ 本帖最後由 z_zh 於 2014-12-21 09:00 編輯 ]

作者: 冷莫 時間: 2014-12-21 18:19

個人認為睡前運動，雖然如版主所說會增加血液循環、大腦清晰度。但應該有分運動的強度，如果血液循環不佳的朋友們，個人是建議
睡前可以做一些伸展及肌肉上的練習，冬天時就可以避免手腳冰冷
進入被窩而不好入眠。

作者: cherrychiang 時間: 2014-12-21 18:51

睡前做「劇烈」運動當然會導致失眠了！
因為劇烈運動同時也會刺激腎上腺素分泌，
而腎上腺素就是樓主你說的刺激心臟、大腦和肌肉的活動…
但是輕柔的活動身體，
例如做瑜伽、拉筋等放鬆肌肉的身體活動，
的確可以幫助睡眠…
但這也是因人而異吧…
有些人很容易入睡、有些人很難入睡…
有些人睡前洗熱水澡就能放鬆神經，幫助入眠…
有些人睡前喝牛奶也能安眠…
有些人習慣喝咖啡/茶，反而睡前要喝咖啡/茶才能入睡(是因為身體長期習慣了咖啡因，對它產生了依賴的關係吧)
我就屬於很容易入眠，但平常很少接觸咖啡因，
所以睡前喝有咖啡因的飲料，
就完全不能入眠(有一次晚上到酒樓吃飯，喝了很多茶，深夜3-4點才能入睡)
看恐怖片、早上太興奮(心情激盪)也會在晚上難入眠

作者: 月之審 時間: 2014-12-21 22:59 標題: 回應 cherrychiang 第 3 篇文章

其實晚上本來就不適合運動的
如果真要運動
可以選瑜珈
做完後超好睡的說

作者: chloe27 時間: 2014-12-23 00:31

agree
your mind will be very conscious after exercise

作者: 胃仔 時間: 2014-12-23 09:29

......那床上的運動呢??????????????????
難道要清晨溫馨~~~?!

作者: kno2231 時間: 2015-5-4 16:48

其實因人而異吧
我知道有些人睡前做運動,反而很容易睡著
但我自己睡前做運動就精神得睡不著
當然最好也別睡前做運動

作者: fasterthan 時間: 2015-5-5 02:03

不只是睡不着，而且半夜脚抽筋的几率也提高了吧？

作者: 曉小 時間: 2015-5-8 11:28

睡前千萬不可以運動啊!!
除了會睡不好睡到一半抽筋
那種抽筋是很痛的!!

作者: 偏執怪人 時間: 2015-5-8 18:17

我認為看個人，
有些人喜歡在睡前做比較簡單運動，像抬抬腿阿…
有些則是喝水、靜坐、滑手機，每個人的睡前活動都不一樣。

作者: cat01207 時間: 2015-11-3 17:47

睡前還是做一些比較簡單的就好仰臥起坐之類的

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