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標題: [生活資訊] 5食物適合熬夜吃！加班族必知！ [打印本頁]

作者: 闇黑帝王 時間: 2014-12-25 22:12 標題: 5食物適合熬夜吃！加班族必知！

很多上班族都會遇到熬夜加班的情況。熬夜是很傷身體的一件事，熬夜之後精神差，有些人甚至會有腹瀉的情況。但好的飲食可以減輕熬夜不適。
熬夜所需主要營養素
1）維生素A／熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A能保護眼睛。
2）B群維生素／B群維生素不僅參與新陳代謝、提供能量、保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有裨益。並且能夠提高記憶力，防止疲勞。
3）維生素E／維生素E的抗氧化性可以避免熬夜產生更多有害身體的自由基。
4）水／熬夜使身體很容易缺水，所以多喝白開水是必要的。
5種適合熬夜吃的食物
‧ 雞肝／富含維生素A，可以很好地保護視力，但不宜多吃。
‧ 堅果／富含蛋白質、鐵、鈣、B群維生素、維生素E等營養素，有助於熬夜時的身體復原。
‧ 奶酪／富含鈣和B群維生素，既有利於緩解疲勞，又能保護骨骼。
‧ 綠茶／可以提神，還可以消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。
‧ 枸杞／可以提神減壓，還有利於保護視力。
熬夜禁忌
1）糖會消耗B 群維生素，容易使人疲倦，也易造成肥胖。
2）泡麵、薯片這些垃圾食品不易消化，還會使血脂升高，對健康不利。
3）濃茶、咖啡雖然提神，卻會消耗體內的B群維生素，使人更容易疲勞，而且空腹喝還會刺激胃黏膜。

對於常熬夜的人而言還真是相當重要呢！

作者: 風玄劍 時間: 2014-12-27 06:31

晚上通宵飲水會水腫的0.0
奶酪也很肥
其實最好不要通宵，
工作通宵真的很難捱

作者: z_zh 時間: 2014-12-27 14:32

我還是覺得睡覺重要過一切

作者: cherrychiang 時間: 2014-12-27 16:40

同意樓上的，的確是能不熬夜就不熬夜好！
不過以後我上班就一定要過着經常打亂生理時鐘了，
要輪班甚麼的，還是每天不同時間，
也不是固定星期六、日/公眾假期一定放假，
而是輪流放假的
現在還有2年的時間才畢業，
希望自己可以快點習慣吧！

作者: enn12345 時間: 2014-12-27 20:38

宵夜喜歡喝糖水，但是後果真是。。。唉~

作者: z036901 時間: 2014-12-30 02:19

這資訊很實用

做大夜班很需要的

作者: 彧西瓜 時間: 2014-12-30 19:57

熬夜真的很要不得，我是覺得年輕雖然身體有本錢，可是年紀增加就知道了，最好就是不要熬夜
為必須上大夜班的人們致敬!!!

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