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標題: [討論] 怎樣減肥比較有效? [打印本頁]

作者: agate_chung 時間: 2017-9-21 10:17 標題: 怎樣減肥比較有效?

我剛開始用黑咖啡減肥法，希望有效。
我8月開始做運動~開始時一星期1至2次慢跑半小時，8月尾開始一星期3日跑30-40分鐘。9月開始至現在日日都有動一動，如果沒有時間跑，就在家跟YOUTUBE做20-30分鐘。
其實有減到少少，不過前一陣去了日本旅行，食肥了~比未減之前還要肥一些.......

作者: 小單 時間: 2017-9-21 17:18

我前不久也在減肥，我的方法是一天動、一天不動。
照這樣每天輪流，運動方法也是看you tube運動
(依自身的能力慢慢加強運動難度)
吃的方面也比較節制，早上吃澱粉、中午吃菜(可吃或不吃澱粉，依情況做調整)、
晚上吃菜+水果。
但最重要的還是，以自己能承受為主。
不能因減肥而搞壞了身體
希望我的做法能幫上你

作者: su7488 時間: 2017-9-22 00:56

多運動，吃飽不要馬上座著，有事沒事就走走路跑跑步

作者: 貓貓123 時間: 2017-9-22 13:51

也許我大食吧，減少食量一段時間，好像早餐由三塊白麵包，改為二塊，午餐改吃麥片。
後來發現滅了十磅，由132磅滅至122磅，只是我不確定是什麽才發現的

作者: agate_chung 時間: 2017-9-22 14:07

我現在是一天跑步(大量運動)，下一天就游泳(半小時至45分鐘)溫和運動量，之後再跑步，隔住做

作者: 我人啊 時間: 2018-7-9 14:41

基本上吃健康的東西三餐一定要吃晚餐可以吃少點
運動是一定的游泳是不錯的選擇
再來就只能聽天由命了

作者: 夏日九 時間: 2018-8-9 19:00

減肥的基本原理就是出大於入
只要保持熱量赤字，體重自然就會下降
可以上網查詢一下TDEE和BMR等基礎概念
根據自己的年齡和平時運動的強度就可以得到相對應得數值
一般來說只要維持大於BMR小於TDEE一陣子就可以看到效果

但如果是要真正改善體態的話最好還是要搭配運動和良好的飲食
譬如攝取原型食物而非加工食品，重訓和有養並進而非單純有氧或不動

作者: 幼幼 時間: 2018-8-14 13:14

我是這幾個月開始減肥
早餐吃水煮蛋和一杯無糖豆漿(或一杯咖啡)
中餐正常吃
晚餐就自己打蔬果汁配雞肉(或魚肉)
一個多月廋了兩公斤

作者: jenandhung 時間: 2018-12-18 11:59

真的是少吃多動
少吃加工食品
很多熱量暴高

作者: 小小娜 時間: 2019-3-17 11:01

以前只要晚餐不吃就可以了，現在要加上運動才有效了唉〒▽〒

作者: jnouy 時間: 2019-3-17 11:22

我也在減肥
從去年10月到今年3月
一共減了10公斤
平均1個月2公斤
目前也還在持續進行減肥
我的方法比較緩和
沒有一次就瘦很快
基本上
我都有吃三餐，8分飽
不吃加工食品，不喝飲料，不熬夜，不吃水果
每天水喝3000cc（不喝冰水）
1星期運動2次
對的事要持之以恆
我的方法是這樣，希望對你有幫助

作者: kimgee 時間: 2019-8-13 00:19

主要是控制飲食+少吃澱粉(像米飯阿麵食那類的
搭配運動那就再好不過了

作者: sixty 時間: 2019-10-28 17:00

管住嘴邁開腿
平時早餐午餐吃飽，晚餐少吃一點但是不能不吃，零食和飲料能不吃就不吃
運動方面最好每天都走一走動一下，吃飽飯不要直接坐著

作者: naiqui44348 時間: 2019-10-29 18:07

其實運動最主要的是提高你的基礎代謝率
基本上如果不是強度非常高的運動消耗的熱量只有一餐的份
所以想要有效率瘦身最好的是控制飲食量加固定運動
期間最好不要碰糖類食品

作者: 魚缸米米 時間: 2019-10-30 08:46

飲食控制及運動喔！
建議是飲食7 運動3的比例
可以攝取澱粉！絕對可以！
但是要健康的澱粉例如：馬鈴薯、地瓜、燕麥片
蛋白質：魚、雞胸肉、豆腐、毛豆、無糖豆漿
好的油脂：堅果、橄欖油
這是身體基本三元素！
少喝飲料多喝水不吃加工食品和精緻澱粉（蛋糕、饅頭、麵包）
可以吃水果但可以選擇糖分較低的
加點香辛料都沒關係鹽或者胡椒

作者: april1976 時間: 2019-10-30 11:32

我減過無次的肥，只要有毅力都會成功，但難在如何維持。若是從飲食下手，你不能一輩子都吃減肥餐。若是運動，那就要持續，不然很快會變胖。所以一但減了，就是一輩子的事。

作者: 無語、無雨 時間: 2019-10-30 22:27

我朋友之前是實行生酮飲食+16:8或20:4的禁斷食制
他的減肥方式算是蠻激烈的那種wwwwww
但我記得他一個月就可以掉好幾公斤呢_(:3)L)_
不過減肥不是最難的，最難的是要怎麼維持減下來的體重，不然就是減肥又復胖的噩夢循環呢TwT

作者: l大蚊子 時間: 2019-11-1 22:20

持之以恆。

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