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五個步驟，教你擁有平坦小腹
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作者:
ceci~敏
時間:
2007-10-20 22:55
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五個步驟，教你擁有平坦小腹
想去掉胖胖小肚腩？沒問題。只要堅持做這幾節體操。一個星期要做4次，雖然工作艱苦。
可是你會馬上得到一個結實和漂亮的腹部。
運動TIPS
1 在此套動作開始之前，先做2分鐘熱身運動，扭扭腰，活動活動關節。
2 做每一個動作盡可能慢和正確。
3 腹部始終收緊。
4 注意品質而不是數量。
5 每次開始前做2個深呼吸練習。
6 每組動作要做遍，每做一次練習堅持30∼45分鐘。
希望奇跡降臨嗎？運動起來吧﹗
第一步 － 壓揹運動
A 平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦後，手肘向外，下齶抬起。
B 腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒種。
C 慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重複。
第二步 － 坐起運動
A 平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍上。
B 手放在腦後，雙肘側伸(可將手臂交叉放在胸前，這樣會更容易些)，收緊腹肌，抬起身
體，抬起肩胛骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然後慢慢放平身體。
第三步 － 鯉魚打挺
A 平躺，雙臂向後抓住支撐杆，雙腿抬起與地面成90°角。
B 收緊腹肌，抬起尾椎骨幾釐米，膝蓋輕微彎曲。
C 將臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
D 保持一會兒，慢慢還原到B的狀態。
第四步 － 剪腿運動
A 平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。
B 慢慢放下一條腿到離地大約25釐米，再慢慢抬起。另一條腿重複同樣動作。
第五步 － 抬腿運動
A 平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。
B 慢慢放低兩腿至10釐米處。保持4秒鐘，然後抬腿至起始部位。
不必在乎別人心裏的是非，只要自己開心就一切都好！
歡迎光臨 ☆夜玥論壇ק (http://ds-hk.net/)
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