20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!☆夜玥論壇ק; g+ }) K$ E& y5 ~3 X: b3 a% S7 g
好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!
- u. u0 y3 }) ^( e+ w6 Q1 b, Z5 h☆夜玥論壇ק以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) K) e% B; |7 W6 t$ Y: [9 s
' H3 x& o: z- v1.番茄松子盒
& z5 j: v# t' |! ~4 P1 q! }2 A2 d$ e最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區材料： 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' z, }+ {) D3 n: \
番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。
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+ I2 h2 M9 i! f7 d/ g$ t☆夜玥論壇ק做法：☆夜玥論壇ק; D* O; M- j8 F$ U8 U# u3 n( F
1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；
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4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# R. F6 s2 O5 W6 k
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2.豆腐香草三文治
# ?- O7 p4 Z( m材料： ds-hk.net7 U- Z% p: p, U) W. y! D
全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，
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做法： 4 `. P! o6 Z9 {. |; Z
1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( r$ Z" g+ K) U3 l# F
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁；
9 I$ m Y& U* W! p6 D# I6 nds-hk.net3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。
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* B6 G+ Z# U0 ], w- Y) E☆夜玥論壇ק3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵
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蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙
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h7 w8 m" b% l- w; Y杏仁醬：
# P5 M, p: L; ]& @) V☆夜玥論壇ק杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙
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$ S# o: ^" N( L$ l/ [" yds-hk.net1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
- |- J4 z3 S! H0 [bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；☆夜玥論壇ק9 p4 i' R3 o8 ~* n; g
3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；☆夜玥論壇ק* I& T7 n5 w' A9 f+ F$ T' ^" |
4. 秋葵橫切成片；
6 H4 i$ e& v. T最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源/ s* D' e, C& Q8 I" v: `4 o
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4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區$ K; w/ y2 l, V2 F0 h s3 l
材料：
- e5 J% y: n$ b& G, q# \" B最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條 5 K" i* J. u# n7 g# ?7 V
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冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙
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做法：
4 }8 |. ^4 G2 U0 d) dbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉；
8 T* s9 b8 \. |4 Z3 A2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用；
9 P* `3 {6 y2 ~bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3.茄子切條，蒸熟；
. B1 \7 l, G2 l3 `5 a+ ~8 r4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。
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5.素蟹黃蒸藕餅ds-hk.net9 E8 u1 r# Z3 U% m' `. l% N
材料：
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做法：☆夜玥論壇ק$ j3 v7 E9 r6 Y8 K5 X
1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平；
( r, d* J: D. T5 ?2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央；
; U+ j( T* J# t& O3 g4 b& J☆夜玥論壇ק3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。
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6.五色扒豆腐 N( X; Z# V% K& F* q
材料：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: \. h1 r4 N* x8 Q0 E( m& s
滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量
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1 U' Z0 `2 N! Q( kbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源做法：☆夜玥論壇ק9 C5 k. R0 o! D# M& R. j3 B
1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）；
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) W% T& u+ \/ vbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。 ds-hk.net) n% ?; ^7 g- U+ p9 B- R
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備註：
1 W8 k' ]3 U0 x: \0 k# F+ R6 Bbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源可用乾草菇，味道更香濃。 $ B" V8 X& N: R6 p
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7.素蛋五穀粢飯糰最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( f" _" x' S# L( r' Z, n
材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區$ {9 b* N* R2 \. p' a2 z; o: C9 f
素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙 ☆夜玥論壇ק$ q2 Q, D$ y# P: r! U- I
素蛋（餡料）材料：
9 ^# @, W' L. i# t) c! G綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許☆夜玥論壇ק, G, S3 X/ r) d& f
作法 :
; j( t! C2 A. P8 L$ n' D: |3 l/ s☆夜玥論壇ק綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯） bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. a: T7 ^$ K1 e, k5 ^
☆夜玥論壇ק' j& n* V( t$ d
做法：
6 w9 Z! V# p/ C1 x3 w) q( K# O☆夜玥論壇ק1. 將五穀飯浸透煮熟；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 `" l$ q9 u$ d
2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。 ) M+ F1 @7 P0 R L' B
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; z& J1 z- s9 K: B( V! |/ t( ids-hk.net材料：
9 L0 k5 c# M, H, Z4 P7 hbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲
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. H+ T/ Y& j1 [( Wds-hk.net醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許
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) H/ V4 Q @, V8 ~2 C! J做法：
" _0 r) q; U4 E; G$ {1. 將綜合海藻清洗乾淨；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區; ]& U5 {/ f2 ` c
2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成 ds-hk.net b1 r* q* ?, N3 s3 z
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貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養
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9.金鏤藏珍☆夜玥論壇ק/ q p) A7 s: U( ~
材料： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 n! v9 ~* r3 H0 j
A：鮮竹3張、☆夜玥論壇ק1 n) o% u8 F9 z$ ~
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區$ r& G+ [; y* o
最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4 `5 n$ h! d& t7 X0 z; e$ E
* V6 I1 t; N) G
做法：
' h- L8 ~! m& C" _1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；
* k. v2 \4 t' l0 U# o' a2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；
- ~4 c, H4 c; V) pbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區- {6 a. U6 i$ V- X6 W0 W9 G
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10.生機養顏芝麻糊
% X) E- L8 d/ S. M材料：
4 w4 K. i. z, }( V1 I j$ P. K最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2
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* r3 [3 e7 v$ }☆夜玥論壇ק1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
