材料：
9 o, V- z9 |2 m9 \3 @, }7 R; lds-hk.net低脂乳酪片10片、雞蛋2個、bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 t* D+ q! c# t6 ~& s9 U; O9 z# g1 H
大春卷皮8張、紫菜4張、
2 J, c4 Z6 ^3 Z4 F4 O' ^☆夜玥論壇ק長條蘆筍12條、胡蘿蔔1條、
& E. ~/ X2 W0 Z4 L6 D5 |6 y+ l最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區無花果乾16粒、小麥胚芽4小匙、萵苣葉4片ds-hk.net3 g9 v8 J- R, m4 C' I2 Q, U6 ]- L

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低脂沙拉1茶匙
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作法：
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2.胡蘿蔔切粗條如同蘆筍，二者均川燙之後放涼備用。
7 @/ E, ]' q, M最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3.無花果切細條狀。
1 `. v( p. V8 j最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4.取一大盤，春卷皮二張重疊平舖，放入紫菜皮一張、乳酪二張半、萵苣葉一片，平舖後，將蘆筍、胡蘿蔔條、蛋泥、無花果絲、小麥胚芽等材料排列好，擠入少許沙拉醬後，捲成圓筒狀。接口部份抹一點沙拉醬沾黏，然後切斜段排盤即可。
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※營養師的小叮嚀－－
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) b3 N' A. j0 |( u0 {) H& _$ W, q☆夜玥論壇ק目前所知導致憂鬱症的原因包括腦部的血清素(serotonin)下降、神經系統失調、壓力、營養失調、長期失眠、運動量低、個人特質及社會環境因素等。平日飲食注意均衡且多選擇讓心情快樂的食物，是揮別藍色憂鬱的好方法。
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) ]7 U, Q" Q7 L1 O攝取全麥麵包、高纖維食物等複合性碳水化合物，有助於增加血清素。蛋白質胺基酸(色氨酸)是製造情緒荷爾蒙的原料，和情緒安定有關，而富含色氨酸的食物包含香蕉、葵花瓜子、牛奶、乳酪、堅果、花生等。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1 Z5 o" X# C6 k8 A" p

( _1 P5 j6 D6 u- G" t* d1 J- ?維生素B群能維護神經系統穩定、增加能量代謝、調節內分泌，是克服壓力的重要營養素，因此平時需補充足夠的維生素B群，特別是B6，如小麥胚芽、南瓜、糙米等。ds-hk.net( `$ |! l& z5 ]/ A! \

7 C( z" T; P% _6 N青椒、芥藍、菠菜等綠色蔬菜，和柑橘、芭樂、木瓜、草莓、奇異果、櫻桃等水果，都是補充維生素B群及C的良好選擇，飲食、菜色上都可依心情多樣變化。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源/ k; h8 ]9 }) d1 P
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此外，礦物質鈣、鎂、鋅參與神經傳導、肌肉放鬆等的荷爾蒙作用，其中鈣具有撫慰情緒、鎮定和鬆弛神經的效果，是一種天然的神經穩定劑，包括奶製品、豆製品、海帶、芝麻、優格、起司、深綠色蔬菜等。: h0 Y  [" H! N
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妥善運用中藥材的特點，也能讓食療效果加倍。紅棗溫甘補脾胃，定心神，助益氣血循環改善；百合有安心益智作用並能醒神；無花果富含菸鹼酸、鎂、維他命B群，能維持神經系統及正常腦機能，對抗憂鬱、降低緊張有大幫助；金針能清心忘憂；蓮子具寧心安神、穩定情緒效果；黑木耳是一種天然的滋補劑，強心補腦、益志清神，改善心煩氣躁，保護肝臟。利用食材所提供的作用加入日常的菜餚中，協助你輕輕鬆鬆走出藍色幽谷！最後建議抗壓除了從「心」做起，也不妨從飲食著手！☆夜玥論壇ק7 Y# j* C0 D9 c2 x1 j2 d
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素食小語：人間菩薩就是要庇護大地蒼生，而且要尊重生命；茹素即是不殺生，亦是做人間菩薩的第一步。
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