[轉貼] 瘦身女性的10條忠告你注意了嗎

1.不要製訂太嚴格的鍛鍊時間表。

健身鍛鍊貴在堅持，如果所訂的時間表過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。 剛開始鍛鍊一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。

2.經常嘗試新的鍛鍊發方式。

從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛鍊方式都有它的長處和不足。 只要是對人身體有益的鍛鍊方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。


3.不要為追求時尚而改變自己的鍛鍊習慣。

比如，有些專家認為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛鍊方式舉不勝舉。 但是，時髦的鍛鍊方式並不一定適合你。

4.合理調整飲食結構。

健身鍛鍊只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛鍊的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。 在鍛鍊的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。



5.改變不良的飲食、生活習慣。

控制蛋白質和穀類食物的攝入，按時上床休息，不吃零食，不吸煙和過量飲酒，調整好自己的心態。

6.精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛鍊。

臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛鍊，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。

7.運動量要適宜。

不同季節、不同環境下，運動量應做適當的調整。 一般情況下，每次鍛鍊時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。 不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛鍊的時間和運動量。

8.不必去高檔俱樂部。

不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛鍊，你考慮自己的經濟狀況嗎？ 你適合她給介紹的這種時尚方式嗎？ 即使如此，在這種環境中，鍛鍊者的心理波動大，生理節律相對不平衡，而且由於人多，場所擁擠，空氣污染，反而不利於健身。

9.選擇好鍛鍊地點。

第一不要太偏僻，既浪費時間，又不安全；第二不要在鬧市繁華地帶鍛鍊，這些地方行人多，來往車輛多，環境和空氣質量都無法保證，且容易分散你的注意力。

10.與一位或幾位好友共同鍛鍊。

好友一起鍛鍊，相互間可以起到督促和勉勵的作用，而且能夠避免一人鍛鍊時的孤獨感，以及出現不測情況時有人照應。