[生活知識] 練瑜珈也能瘦，5個推薦的瑜伽動作

妘紫

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1^# 大中小發表於 2023-6-26 19:16 顯示全部帖子

練瑜珈也能瘦，5個推薦的瑜伽動作

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瑜珈不只可以調整體態、伸展肌肉線條，還能幫助燃脂肪，做瑜伽所帶來的減脂效果還能比跑步來的有感，同時也不過於負擔
以下推薦5個瑜伽瘦身動作，在家裡就能輕鬆減去多餘脂肪，瘦得更漂亮！

1) 下犬式 downward-facing dog pose
雙手、雙腳撐地，上半身背部維持一直線，肩膊下沉，頭自然下垂，盡可能拉長背部與抬高臀部，讓臀部來到最高點，身體呈現三角形，小腿會感到痠痛感，同時盡量讓腳根貼地，達到伸展效果，並且從背部、手臂、臀部、大腿、小腿全身的肌肉都能夠訓練到，能夠延展脊椎、放鬆肩背的肌肉，同時也可以促進血液循環流動

2) 橋式 Bridge Pose
平躺在瑜珈墊上，屈膝讓腳掌踩地，調整呼吸做準備，將肩膀、頭貼地，手掌推地，讓臀部發力向上抬高臀部，臀部用力抬起夾緊，讓身體及大腿形成一條直線。這個動作可以雕塑臀部線條，許多健身的人也相當喜歡練習橋式來增加臀大肌的肌肉量，正確練習橋式讓臀部肌肉可以更飽滿更好看

3) 船式 Boat Pose
從坐姿開始，屈膝雙腳掌踩地，把手放大腿下方，吸氣時重心往後，吐氣時把雙腳小腿抬至與地面平行，找到平衡後伸直雙腿，並將手往前延伸。練習船式除了會運用到腹肌收縮力之外，也攸關大腿肌的肌耐力訓練，能有效地啟動核心肌群，增強核心的穩定度與力量

4) 高弓步式 High Lunge
先站在瑜珈墊前端，將左腳往後踏至瑜珈墊後端（請衡量自身狀況）成弓箭步。右腳屈膝，但不超過腳踝，且確定骨盆擺正、右腳穩定、脊椎打直，將雙手伸起延伸向天空，延伸背部肌肉，維持動作穩定。膝蓋有受傷或不適者，需要特別注意，不要讓力氣集中在膝蓋上，而是用大腿力量恆定身軀。透過下半身的肌肉來穩定身體，左右腳輪流練習、交互訓練，不只可以訓練平衡感，也能為下半身提供一個適合的訓練

5) 蝗蟲式 Locust Pose
先趴臥在瑜珈墊上，手臂放在身體兩側，慢慢向上提起頭部、上胸口處以及雙腿，使身體呈現彎曲的形狀，腹部向下貼近地面，肩膀向後拉，雙手在身後交扣，保持身體平衡。做蝗蟲式時，背部肌肉的參與非常重要，停留幾個呼吸，專注感受背部肌肉的收緊和伸展，這樣可以更好地刺激背部肌肉，強化其力量和耐力，背部、臀部、腿部線條同時能改善，變瘦變美也不難

以上資訊經由多方整合，我也希望大家看完能學得更多，一起練習瑜伽，擁有美好身段

[ 本帖最後由妘紫於 2023-6-26 19:23 編輯 ]

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