做對仰臥起坐 20分鐘擺脫腰腹肥肉
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為了減掉腹部的肥肉，
做對仰臥起坐 20分鐘擺脫腰腹肥肉 做對仰臥起坐 20分鐘擺脫腰腹肥肉
你可能每天都做好多個的仰臥起坐吧，可是你的肥肉卻一點也沒有變少？其實這不是你的錯粼粿粽粻，蓌蓋蒧蒱因為大多人的仰臥起坐減肥計劃根本行不通。根據運動研究的最新報告，大多數人做仰臥起坐並沒有有效地鍛煉到腹直肌。塑造腹部的計劃
這一計劃包含著以往計劃的關鍵元素筵箐箛箍，慇慢慱慵又和以往的腹部鍛煉計劃不一樣，其鍛煉重心包括前腹裻褊褘褕，萒蓑蒜菞下背，中背和側面磁禡禚禛，疐瘦瘓瘌總之是從每一個角度塑造你緊致，協調的身材。可以這樣說：不僅好看，身體的感覺更好。
按計劃，每周鍛煉3天，每次鍛煉20分。準備一張毛毯鋪在地板上供運動使用，每次鍛煉可以允許有1分鐘休息時間。當你哪天沒安計劃表的安排鍛煉時，記的多走走，遊泳或騎自行車等，帶走你腹部多余的熱量。
仰臥起坐
仰臥起坐
面朝上平躺在地上，膝蓋向兩邊張開，雙腳並攏。合攏上手並向胸部上方伸展。收腹，使得肚臍向背脊貼近。然後用力起肩和頭，盡量把肩和頭起到自己覺得最不舒服的位置。堅持一會後慢慢又平躺下來。重復做15到25次。
單臂帶拉
單臂帶拉
直立站著，腰角寬保持有1英尺。雙手將一條彈力繩舉過頭18英寸。先保持右手在頭上方，左手向側面伸展，左手肘部大約成90度。彈力繩要繃緊。保持右手固定，收縮腹部和背部肌肉，左手用力往下伸展，直到手和肩在同一水平線並堅持這個姿勢一段時間。重復做15次。然後換手再做15次。為了突出效果，可以輪流單腳站立完成。
雙面扭動
雙面扭動
坐在地面上，曲腿，雙手握住置於大腿上。保持背部挺直，稍稍後傾，收腹，雙腳適當翹起保持平衡。上半身右轉，讓手盡量靠近地面，同時膝蓋向左偏。然後恢復開始的姿勢再重復10次。之後換向。
T字體型
T字體型
先保持一個標準的俯臥撐姿勢，手臂撐直，雙手與肩齊寬。保持10分鐘後身體右翻，繃直，左手高舉，身體成一個“T”形。定住10分鐘後恢復俯臥撐姿勢然後向另一方翻轉。以上是一個回合。重復2到3個回合。
跪姿側踢
跪姿側踢
保持跪著的姿勢，向右翻，右手撐在地上。左腿伸直，保持與底邊平行，墊腳。左手抱住後腦勺。收腹曲腿，使得膝蓋至於胸前。然後伸直腿重復15到20次。換邊重復。
卷起來又伸展
卷起來又伸展
仰面卷臥，雙手扶住脛骨。吸氣收腹。吐氣以尾骨為轉軸，成坐起姿勢，然後把大腿伸直平放於地面，彎下軀幹朝腳趾靠攏。吸氣坐起，吐氣躺下，腿部保持伸直。然後恢復開始的姿勢。重復5到10次。
展開“N卷”
展開“N卷”
雙手撐地跪於地上，手臂撐直，大腿與手臂平行。保持背脊伸直，頭部和脊椎在一首平線上。同時擡起左臂和右腿並伸直，和背部水平，手指尖指向前，腳趾指向後。然後結合腹部，把左肘和右膝縮到身體下面，再伸直。重復10次後換邊，再重復10次。
仰臥擡臀
仰臥擡臀
仰面躺著，雙手自然放在身體兩側。腿向上彎起，大腿蓋過臀部，腳繃直。收腹，手伸直，擡臀。定住一段時間後恢復。重復10到15次。
最好的瘦腹貼士:
為了達到更好的瘦腹效果。你需要吃什麽，改變哪些會增加你腰圍的習慣呢？一下這些信息可能對你有所幫助。
有節制的喝酒
大家都應該記得啤酒肚。狂飲酒的人都會比適度或不喝酒的人肚皮脂肪要多。如果你想喝酒的話，最好限制在一天一次。
嚼無糖口香糖
腸子充氣的兩個主要原因是吃喝時進氣和實用一些人工糖類。無糖口香糖含有人工山梨糖醇。要是有胃脹氣的話，嚼口香糖吧。
伸伸懶腰
坐了一天會使得連接低背到大腿的肌肉收縮，讓人覺得很難站直很久。這裏提供一個舒展腰部的姿勢：
把一條腿搭在椅子上，另一條腿繃直，身體向下壓，20秒，起身，換腿，再壓。
放松壓力
失控的壓力能導致腹部脂肪增多，有兩種原因。它能增加皮質醇，一種出現往肚子添加脂肪的荷爾蒙，因此促使你找到餅幹罐，解決肚子問題。感覺壓力大時，你可以嘗試在陽光下漫步，蒸蒸桑拿，安靜冥想，或聽音樂。
