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初級天使
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小 發表於 2008-8-12 09:19 顯示全部帖子
美腿的標準
本文來自：☆夜玥論壇ק★http://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處！ 發貼者： 忘憂 您是第1141個瀏覽者
一雙線條優美的美腿，可使女性更具魅力，但要擁有一雙美腿的秘訣，大家又知不知呢?除了三圍之外，還有一些不能忽視的數字值得大家留意，如果大家對自己的腿的尺寸有點意見，請參考以下數字，大家便可以知道自己的腿是否合標準:
身高 體重 臂部 大腿 小腿 腳踝
cm &nb sp cm cm cm
150 43~44 80 48.0 28.0 18.0
152 44~45 81 48.5 28.6 18.3
154 45~46 82 49.0 29.1 18.7
156 46~47 83 49.3 29.7 19.0
158 47~48 84 49.5 30.2 19.2
160 48~49 85 50.0 30.7 19.4
162 50~51 86 50.5 31.1 19.7
164 51~52 87 51.0 31.7 20.0
166 53~54 88 51.5 32.4 20.4
168 54~55 89 52.0 32.9 20.6
170 55~56 90 52.5 33.3 20.9
健美的雙腿應該是，由腰到膝關節逐漸辨析，膝關節部位挺直，柔韌性好，小腿肌肉堅實而富有彈性，抬高時整條腿顯示出協調、優美而修長的曲線美。許多女孩子希望透過運動鍛煉把腿變得優美、協調，不少人卻因此越練越粗，為什麼呢？主要是沒有掌握好鍛煉的要領。
想雙腿得更加修長纖瘦，只要在平時的"例行公事"中加以留心，儘量令雙腿的活動量增加，使雙腿的肌肉漸漸變得緊實，便能令腿部達至更修長的效果。
A、 入浴
效果：想不到沐浴亦能減肥修腿，不錯，熱水浸泡半身浴不但能鬆馳神經，更可加速血液迴圈，達到減肥消脂的功效。
浴法：進行溫水泡浴，水溫約在攝氏42度至45度，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘，重複這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身身體內過多的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更緊實。
B、 坐姿
平日的坐姿原來亦與腿形有關，需要長時間坐在辦公室內的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意會姿以及坐著時腿部的活動。坐著時，儘量將雙腳平放地上，偶爾可以將腿部伸直向上慢慢舉起，儘量令腿部多有活動的機會。
C、 走路
即使每天走路，也能纖腿，走路是纖腿的一大有效方法，每天儘量騰出30分鐘的時間走路上下班或買東西，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心向腿跟移動向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更緊實修長。
D、 睡眠
睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
E、 飲食
腿部變粗，跟日常的飲食也有莫大的關係，如果想雙腿變得纖幼，可在飲食方面注意以下幾點。
1、 蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。
2、 吃含鈣質的食物，如牛奶、可預防骨骼疏鬆。
3、 多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水份排出體外，香蕉、大豆、菠苛、紫菜等均含大量的鉀。
4、 不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
5、 不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、杯麥、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
要把腳變得美美的，準備的工具包括：
指甲剪、指甲搓刀（木質的比金屬好）、浮石、棉花棒、按摩霜、護甲油、指甲油、去光水。
保養腳部時，最好找個舒服的地方坐著，也是挺享受的。
1.在開始保養腳部之前，先用去光水把指甲油擦乾淨
(不曾擦過指甲油的人就免了)。
2.把腳泡在溫熱水中，徹底軟化皮膚角質。撒把鹽，效果更好。
3.用滋潤型沐浴乳或香皂把腳洗乾淨，不要太用力，但要把指縫洗乾淨。
4.腳後跟的粗硬皮質，可以用手慢慢按摩。腳皮實在太硬時，再用浮石去除角質。
5.把腳充分洗淨，繼續用溫水浸泡一、兩分鐘後，用毛巾把腳的水分吸乾。
6.搽上按摩霜、充分按摩。但是不要把按摩霜擦上指甲部位。
7.喜歡自然的朋友，每天利用這個方式保養雙腳，一到兩週後就看得到效果。
8.想要塗抹漂亮的指甲油時，請參考塗抹手部指甲的彩粧指甲法。但千萬要記得先塗上一層護甲油，減少指甲的傷害。
[ 本帖最後由 無情 於 2008-8-12 11:31 AM 編輯 ]
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