愛穿高跟鞋的女性朋友們，或是因為各種原因常常爬樓梯的人，最煩惱的就是「蘿蔔腿」的出現。現代人生活步調快，走路趕上班、搶捷運、追公車，都很急速，雖然許多人提倡走路等於運動，但這樣走路卻可能造成運動傷害並出現蘿蔔腿。
(圖／痞客邦)
其實「蘿蔔腿」可以分成三種，大家可以檢驗看看自己的蘿蔔腿是屬於哪一種。
◎肌肉型蘿蔔腿
檢測法：踮起腳後跟捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。
消除法：藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
◎脂肪型蘿蔔腿
檢測法：大多出現在肥胖者身上，屬身體脂肪過多現象，整條腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。
消除法：控制飲食，少吃果汁、麵包、勾芡等食物，同時多多快步或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。並盡量透過散步加強下半身的血液循環。
◎水腫型蘿蔔腿
檢測法：腿上血絲或血管較為明顯，腿肚或腳踝處有些腫大、皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，大多與懷孕、遺傳及藥物服用有關。
消除法：這類型其實是腿部血液循環差，可以用熱敷、平抬雙腿等方法，有效調整腿型及循環問題。
了解自己是哪一型蘿蔔腿後，就要想辦法消除。
(圖／woweita.com)
想避免運動傷害一定要先做暖身動作，但一般人走路前往往忽略這一點，因此容易造成抽筋或形成拉傷。而且走路姿勢不對，惱人的蘿蔔腿就容易纏上身。
正確的走路應該是事先暖身，例如拉拉腳板、伸展小腿肌、膝蓋等；走路時則應腳跟先著地，並避免跑坡地或做出衝刺動作，除了可以避免小腿變粗，成了蘿蔔腿一族，甚至可以預防膝蓋軟骨軟化症。
爬樓梯時也要注意，雖然爬樓梯是現代人最方便的一種運動，但最好循序漸進，要是造成膝蓋受傷，才是得不償失。若是本身膝蓋就不好的人，應該要在上階梯時將膝蓋打直，且最好不要一次踏兩階。
