以前只要晚餐不吃就可以了，現在要加上運動才有效了唉〒▽〒

我也在減肥
從去年10月到今年3月
一共減了10公斤
平均1個月2公斤
目前也還在持續進行減肥
我的方法比較緩和
沒有一次就瘦很快
基本上
我都有吃三餐，8分飽
不吃加工食品，不喝飲料，不熬夜，不吃水果
每天水喝3000cc（不喝冰水）
1星期運動2次
對的事要持之以恆
我的方法是這樣，希望對你有幫助

主要是控制飲食+少吃澱粉(像米飯阿麵食那類的
搭配運動那就再好不過了

管住嘴邁開腿
平時早餐午餐吃飽，晚餐少吃一點但是不能不吃，零食和飲料能不吃就不吃
運動方面最好每天都走一走動一下，吃飽飯不要直接坐著

其實運動最主要的是提高你的基礎代謝率
基本上如果不是強度非常高的運動消耗的熱量只有一餐的份
所以想要有效率瘦身最好的是控制飲食量加固定運動
期間最好不要碰糖類食品

飲食控制及運動喔！
建議是飲食7 運動3的比例
可以攝取澱粉！絕對可以！
但是要健康的澱粉 例如：馬鈴薯、地瓜、燕麥片
蛋白質：魚、雞胸肉、豆腐、毛豆、無糖豆漿
好的油脂：堅果、橄欖油
這是身體基本三元素！
少喝飲料多喝水 不吃加工食品和精緻澱粉（蛋糕、饅頭、麵包）
可以吃水果 但可以選擇糖分較低的
加點香辛料都沒關係 鹽或者胡椒

我減過無次的肥，只要有毅力都會成功，但難在如何維持。若是從飲食下手，你不能一輩子都吃減肥餐。若是運動，那就要持續，不然很快會變胖。所以一但減了，就是一輩子的事。 :(

我朋友之前是實行生酮飲食+16:8或20:4的禁斷食制
他的減肥方式算是蠻激烈的那種wwwwww
但我記得他一個月就可以掉好幾公斤呢_(:3)L)_
不過減肥不是最難的，最難的是要怎麼維持減下來的體重，不然就是減肥又復胖的噩夢循環呢TwT

持之以恆。