打印

[討論] 怎樣減肥比較有效?

agate_chung

榮譽市民

Rank: 1

等級: 4 - 略有小成

HP(生命值): 0 / 36

MP(魔力值): 26 / 1883

EXP(經驗值): 60 %

1^# 大中小發表於 2017-9-21 10:17 只看該作者

怎樣減肥比較有效?

本文來自：☆夜玥論壇×§★http://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處！發貼者：agate_chung 您是第2535個瀏覽者

我剛開始用黑咖啡減肥法，希望有效。
我8月開始做運動~開始時一星期1至2次慢跑半小時，8月尾開始一星期3日跑30-40分鐘。9月開始至現在日日都有動一動，如果沒有時間跑，就在家跟YOUTUBE做20-30分鐘。
其實有減到少少，不過前一陣去了日本旅行，食肥了~比未減之前還要肥一些.......

TOP

小單

榮譽市民

Rank: 1

等級: 4 - 略有小成

HP(生命值): 0 / 35

MP(魔力值): 25 / 1793

EXP(經驗值): 51 %

2^# 大中小發表於 2017-9-21 17:18 只看該作者

我前不久也在減肥，我的方法是一天動、一天不動。
照這樣每天輪流，運動方法也是看you tube運動
(依自身的能力慢慢加強運動難度)
吃的方面也比較節制，早上吃澱粉、中午吃菜(可吃或不吃澱粉，依情況做調整)、
晚上吃菜+水果。
但最重要的還是，以自己能承受為主。
不能因減肥而搞壞了身體
希望我的做法能幫上你

TOP

su7488

見習天使

Rank: 2

等級: 5 - 駕輕就熟

HP(生命值): 0 / 43

MP(魔力值): 40 / 1055

EXP(經驗值): 35 %

3^# 大中小發表於 2017-9-22 00:56 只看該作者

多運動，吃飽不要馬上座著，有事沒事就走走路跑跑步

TOP

貓貓123

高級天使長

Rank: 4

等級: 17 - 融會貫通

HP(生命值): 74 / 163

MP(魔力值): 3685 / 3976

EXP(經驗值): 35 %

4^# 大中小發表於 2017-9-22 13:51 只看該作者

也許我大食吧，減少食量一段時間，好像早餐由三塊白麵包，改為二塊，午餐改吃麥片。
後來發現滅了十磅，由132磅滅至122磅，只是我不確定是什麽才發現的

TOP

agate_chung

榮譽市民

Rank: 1

等級: 4 - 略有小成

HP(生命值): 0 / 36

MP(魔力值): 26 / 1883

EXP(經驗值): 60 %

5^# 大中小發表於 2017-9-22 14:07 只看該作者

我現在是一天跑步(大量運動)，下一天就游泳(半小時至45分鐘)溫和運動量，之後再跑步，隔住做

TOP

agate_chung

榮譽市民

Rank: 1

等級: 4 - 略有小成

HP(生命值): 0 / 36

MP(魔力值): 26 / 1883

EXP(經驗值): 60 %

6^# 大中小發表於 2017-9-22 14:07 只看該作者

我現在是一天跑步(大量運動)，下一天就游泳(半小時至45分鐘)溫和運動量，之後再跑步，隔住做

TOP

我人啊

初級天使

Rank: 2

等級: 6 - 駕輕就熟

HP(生命值): 0 / 58

MP(魔力值): 86 / 1536

EXP(經驗值): 81 %

7^# 大中小發表於 2018-7-9 14:41 只看該作者

基本上吃健康的東西三餐一定要吃晚餐可以吃少點
運動是一定的游泳是不錯的選擇
再來就只能聽天由命了

TOP

夏日九

天國市民

Rank: 1

等級: 3 - 馬馬虎虎

HP(生命值): 0 / 21

MP(魔力值): 9 / 469

EXP(經驗值): 13 %

8^# 大中小發表於 2018-8-9 19:00 只看該作者

減肥的基本原理就是出大於入
只要保持熱量赤字，體重自然就會下降
可以上網查詢一下TDEE和BMR等基礎概念
根據自己的年齡和平時運動的強度就可以得到相對應得數值
一般來說只要維持大於BMR小於TDEE一陣子就可以看到效果

但如果是要真正改善體態的話最好還是要搭配運動和良好的飲食
譬如攝取原型食物而非加工食品，重訓和有養並進而非單純有氧或不動

TOP

幼幼

高級天使

Rank: 2

等級: 8 - 駕輕就熟

HP(生命值): 1 / 76

MP(魔力值): 195 / 2374

EXP(經驗值): 65 %

9^# 大中小發表於 2018-8-14 13:14 只看該作者

我是這幾個月開始減肥
早餐吃水煮蛋和一杯無糖豆漿(或一杯咖啡)
中餐正常吃
晚餐就自己打蔬果汁配雞肉(或魚肉)
一個多月廋了兩公斤

TOP

jenandhung

初級天使

Rank: 2

等級: 7 - 駕輕就熟

HP(生命值): 0 / 61

MP(魔力值): 99 / 1232

EXP(經驗值): 12 %

10^# 大中小發表於 2018-12-18 11:59 只看該作者

真的是少吃多動
少吃加工食品
很多熱量暴高

TOP