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[討論] 怎樣減肥比較有效?

以前只要晚餐不吃就可以了,現在要加上運動才有效了唉〒▽〒

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我也在減肥
從去年10月到今年3月
一共減了10公斤
平均1個月2公斤
目前也還在持續進行減肥
我的方法比較緩和
沒有一次就瘦很快
基本上
我都有吃三餐,8分飽
不吃加工食品,不喝飲料,不熬夜,不吃水果
每天水喝3000cc(不喝冰水)
1星期運動2次
對的事要持之以恆
我的方法是這樣,希望對你有幫助

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主要是控制飲食+少吃澱粉(像米飯阿麵食那類的
搭配運動那就再好不過了

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管住嘴邁開腿
平時早餐午餐吃飽,晚餐少吃一點但是不能不吃,零食和飲料能不吃就不吃
運動方面最好每天都走一走動一下,吃飽飯不要直接坐著

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其實運動最主要的是提高你的基礎代謝率
基本上如果不是強度非常高的運動消耗的熱量只有一餐的份
所以想要有效率瘦身最好的是控制飲食量加固定運動
期間最好不要碰糖類食品

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飲食控制及運動喔!
建議是飲食7 運動3的比例
可以攝取澱粉!絕對可以!
但是要健康的澱粉 例如:馬鈴薯、地瓜、燕麥片
蛋白質:魚、雞胸肉、豆腐、毛豆、無糖豆漿
好的油脂:堅果、橄欖油
這是身體基本三元素!
少喝飲料多喝水 不吃加工食品和精緻澱粉(蛋糕、饅頭、麵包)
可以吃水果 但可以選擇糖分較低的
加點香辛料都沒關係 鹽或者胡椒

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我減過無次的肥,只要有毅力都會成功,但難在如何維持。若是從飲食下手,你不能一輩子都吃減肥餐。若是運動,那就要持續,不然很快會變胖。所以一但減了,就是一輩子的事。 :(

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我朋友之前是實行生酮飲食+16:8或20:4的禁斷食制
他的減肥方式算是蠻激烈的那種wwwwww
但我記得他一個月就可以掉好幾公斤呢_(:3)L)_
不過減肥不是最難的,最難的是要怎麼維持減下來的體重,不然就是減肥又復胖的噩夢循環呢TwT

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持之以恆。

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