考前喝提神飲料 當心咖啡因超量
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考季來臨,不少考生熬夜為了提神,常常是茶、咖啡及提神飲料一起飲用,期望能「消除疲勞」、「持續精力充沛」。但如果這樣做,可能會導致咖啡因攝取過量!
通常市售的提神飲料,成分包含:維他命B群、維他命C、糖類,多數並含有咖啡因。消基會曾檢測市售提神飲料,發現8成含有咖啡因,部分未依規定標示咖啡因含量,有些也只標示茶精,讓消費者沒有聯想到其中含有咖啡因。
提神飲料能提神,主要是內含的維他命B群可以刺激中樞神經,讓人清醒警覺;糖類是身體可以馬上利用的形式,幫助體力恢復。咖啡因可促進腦部內分泌素分泌增加,刺激中樞神經及交感神經,使人精神亢奮,並延長腦部清醒的時間,在短時間內保持警覺性提高、思考力清晰,這也是市售提神飲料添加咖啡因的目的。
若在不知情的情況下,長期過量喝下這些含有咖啡因的飲料,最常見的副作用是心悸和失眠,也會出現焦慮和血壓上升的現象。
考前過量飲用咖啡因,可能會有心悸、焦慮,甚至可能讓思考力及專注力降低。
另外,心血管病患、孕婦、哺乳、骨質疏鬆症患者、腎臟病患、有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者,要更小心飲用,以免影響身體健康,糖尿病病患也要注意提神飲料內含的糖分,以免影響血糖的穩定。
偶爾喝提神飲料並無妨,但千萬不要過度依賴,甚至再併用茶及咖啡,以免咖啡因超量。
要提醒的是,短暫提神不等同消除疲勞,提神後,有可能會覺得更累。真正的提神妙藥是適度休息,將預支的體能補充回來,以及均衡的營養、適當的運動,和充足的睡眠。