20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!
. G/ `: R! T6 A( K z☆夜玥論壇ק好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!☆夜玥論壇ק. s( U2 u& ]" R
以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!
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1.番茄松子盒
# i6 L" a- J, l# |) ^$ i3 ~6 Yds-hk.net材料： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源- M% n3 B* \4 _2 p! d1 g
番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( E& O0 v) s% ?! e- j# O: {
$ T0 w- M% Q5 F9 D, \- o做法：☆夜玥論壇ק4 E6 g) I9 ` h( z. l7 U# d) T
1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；
5 A" r2 E& b X1 u☆夜玥論壇ק2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；
: D1 B6 L3 D1 |- T$ Z/ ~3 `☆夜玥論壇ק3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）
+ W& e# d1 n R1 {, S最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。
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2.豆腐香草三文治
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香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。
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做法：
; \, @- j/ G$ c7 r( r$ P最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用；
% }8 b6 z& E) X e; qds-hk.net2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁； ds-hk.net$ I9 a2 x: e$ j- |
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。ds-hk.net0 S% c8 e7 q% W: Z M
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3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵☆夜玥論壇ק5 O# Z) M, W7 o9 B+ G
材料：
/ S5 l* `6 F# }2 d$ ~& l8 R☆夜玥論壇ק蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙 ☆夜玥論壇ק0 q' Y1 U4 S2 X- Q0 b3 Q. A
9 ]7 I: ?6 R8 H6 x# [( s5 H; j) o( n最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區杏仁醬：
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☆夜玥論壇ק9 u$ v% y% d- J) K# S3 p
做法：
: h0 @/ t! d) p& H3 V☆夜玥論壇ק1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
+ r& u) f7 l# a* l& S5 J☆夜玥論壇ק2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；ds-hk.net9 h; W( i, z, n. h
3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；
& M) }( I/ n; ?2 c) g☆夜玥論壇ק4. 秋葵橫切成片；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3 P& n4 w8 \% w0 L/ m
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。 ! y' \: h% P) p& D
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x6 d4 W, _* a3 m1 s最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區材料：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: g1 t u z$ }/ a4 D
芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條 * t/ ^, x# {. r* B1 ~/ o5 z9 a) Z+ w
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調味：
/ r) [0 o2 t) p, b3 z* ]- Vbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區: ?$ q7 a4 I3 A/ q3 g
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做法：
% V! @* _9 n0 P) e" rbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 S8 O+ ?4 U5 h9 y- k7 v
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用；
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4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。
% `0 @8 a8 {. B最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 L4 I) S- f. }- A* O
5.素蟹黃蒸藕餅ds-hk.net! k+ A# H8 x% P& g9 g
材料： , F/ _) _4 \& e) r# c u p" n
蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) ?) h' Z- w6 z7 V: T; P
l, p4 x9 F: _ W. a/ tbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源做法：ds-hk.net( l/ y+ {# S; G( n: L3 L: n
1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平； ds-hk.net, e: x+ K+ f6 F2 s. t
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央； ☆夜玥論壇ק2 m3 W4 h; O1 W4 r
3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。 ☆夜玥論壇ק3 F* I0 z i" I6 ]1 o$ r* n# |) w* B
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6.五色扒豆腐bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 s( S/ f' Y+ a: L4 `. R D0 F
材料：
+ O) E7 i! ?+ w* T1 o! \bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量 ! e6 ]6 {" I$ {) z4 @
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做法：
5 P" m& }8 @% Y# _7 N6 o1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）；
K' j0 u. y( z( o* T [ds-hk.net2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ y( {1 o1 N: a5 E9 c1 I8 a
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 p9 d2 _5 u5 X6 k- K3 Z" R/ P ~
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可用乾草菇，味道更香濃。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1 H( w6 c5 l/ [
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7.素蛋五穀粢飯糰
/ U& T: n) o9 ~+ v$ U3 H* E☆夜玥論壇ק材料：
" E- I) ?7 B0 N8 O$ D1 ?素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙
9 P* _1 j* ^) P; P1 {* gds-hk.net素蛋（餡料）材料：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源- P7 X* p: z0 G! w/ Y. M+ T5 Z
綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 y' u- P# E% x* y6 U# f9 ~
作法 :
+ `7 }% z0 M4 m6 ^ds-hk.net綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯）
7 x: D0 N4 i5 |8 w/ W- Fbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區) Y+ i8 Q" w9 |1 @! {
做法：
& I" D! Y* j% ~3 X5 B4 vds-hk.net1. 將五穀飯浸透煮熟；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 U& H- w( Q% S; K( ?
2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。
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% G; Y' X+ U! G8.涼拌綜合海藻
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綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲 ☆夜玥論壇ק8 I9 q" B% n# _ }" `& D
4 R/ {: J6 G' N0 |$ \: u2 a- J4 Fbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許 ds-hk.net! i; h% O, W; H* `. c" @' Q
+ K$ G7 ~* m5 M- D p☆夜玥論壇קbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 a9 [, u# T/ D1 z; G
做法：
4 ]* }( i* c: e/ q, B☆夜玥論壇ק1. 將綜合海藻清洗乾淨；! T7 e0 t% u$ Q0 N7 ?
2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成 ds-hk.net; A/ m8 f* j3 c6 }( B$ G
- F' S& a P) T, X0 [4 u$ }( cds-hk.net貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養
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材料： ( _# R H: h* E: M u$ } M
A：鮮竹3張、
8 f! z6 B* o9 p& g. V% aB：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量 ds-hk.net6 H3 K/ o( H6 n+ Y: B
. L$ Q; N+ Z0 v' a最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區
+ j: n+ J1 l0 C! w ?4 m# e3 @9 D最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區做法：
0 Z: L% V1 U4 L0 j( rbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；ds-hk.net5 q% Q0 h3 _0 h$ f( j4 C
2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；
9 I' o% \) o! e3 _bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。 ☆夜玥論壇ק; e9 W; P) @$ @0 W
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10.生機養顏芝麻糊☆夜玥論壇ק; F2 { }, b8 R% Z
材料：& b1 O" R+ a3 H! ^9 b
新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2* y/ F- x8 s; \& l
☆夜玥論壇ק3 t2 I8 Y% I0 E. ` z# \
做法：
( [ j3 _1 F& _6 lds-hk.net1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
