20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!
# N- _: h) h2 S+ q. S$ o好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) C, u, F3 b2 v1 E! X+ D0 Y6 h+ a
以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!
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番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。
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1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 g7 @1 V" K" A! j+ O- {
2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；ds-hk.net; P* ?1 k: _' h T( d* X' S+ g
3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）
* _0 l- M6 R$ @- C% ]* n☆夜玥論壇ק4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。
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2.豆腐香草三文治ds-hk.net1 i+ F( k7 f9 n# f
材料：
* b8 X8 B- u( U- \1 R/ D8 {最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，
( K* i, F" S3 i& R, L香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 } U! O4 p h, y* ?
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做法： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" u# c, a, N0 u2 w
1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用； ☆夜玥論壇ק& ~4 _* H5 n* K3 p
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁；
# @* U3 D+ ?. B" e F. O0 N% r& D3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 g8 m3 K3 [' X1 w2 y
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3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵
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* b6 e( B' f. W2 m☆夜玥論壇ק蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ w$ x4 Q# z; {" g
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杏仁醬：
+ i' d. w. R [; y+ A+ l/ O☆夜玥論壇ק杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙 ☆夜玥論壇ק0 I T6 K( s h* f9 F* Q7 _
6 x: p. j" W3 y9 Y" Abl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源做法：ds-hk.net: {" J v. G, f9 h5 Q/ K
1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；ds-hk.net$ U4 _+ u; ~' a" t8 W
2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；
: M6 q+ e6 J& e$ ]; N9 R) O4 e最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；ds-hk.net; D2 Y% Z# N6 b/ `
4. 秋葵橫切成片；☆夜玥論壇ק4 b3 r- u( j3 i- N# G* @' w
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。
; Z1 [! s5 s. z+ z- E4 rds-hk.netbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 R, a J2 O, e2 i5 _ d9 j$ i$ B
4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵ds-hk.net: A' l$ F, P8 a4 f8 ]3 z; d
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芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條 ds-hk.net3 E3 k4 ]. k& N( H4 T9 y2 E2 x8 D
8 ^. z" U; @1 F0 Q7 v( Bds-hk.net調味：
) X8 [7 p# c' {, n/ A6 w9 j+ z& c最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙 , S4 b/ v; i6 j) g" E
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做法：☆夜玥論壇ק! ]7 M/ J6 j \. I
1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 K- F$ F0 ?% P
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用；
5 }. U/ u5 ^! I- D, tds-hk.net3.茄子切條，蒸熟； # f5 B5 U- w, V- D/ w
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。
( G" q4 {, _4 Nbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
% F; s7 ?* t' P" `/ _* P) g% f D$ L0 P☆夜玥論壇ק5.素蟹黃蒸藕餅
3 t/ }8 ?* _1 Nds-hk.net材料： ds-hk.net) j2 g, J V, [" p2 a
蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :
* e1 V* f V! `7 nds-hk.net☆夜玥論壇ק4 W6 Q) F' K; B7 l/ P, O5 m8 O
做法：ds-hk.net8 O- b& D6 c: r: ?3 u. }
1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 d0 {! S- C5 h( y* _5 m% {+ L
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央；
0 S' g5 c1 V s: g+ }4 O, Z9 Q最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。 # v+ D9 n4 V9 k+ \1 M
" k4 R- Y6 P$ h, U) N1 t$ qbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6.五色扒豆腐
9 C/ l6 d9 V d% b& s材料：
1 k L5 N5 y# d最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量
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1 i( C6 B+ n4 M- |/ u4 W `. {+ |3 H☆夜玥論壇ק做法：
9 y# c9 ?9 o! d) b# A' p' kbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）； ☆夜玥論壇ק3 A+ w$ d2 l/ o! a
2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻；
- a% I S( U. c* {2 w, J& h. Z& c. tds-hk.net4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 M3 f! z9 n C
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備註：ds-hk.net* I3 Q7 R2 T! n, E4 E0 ?. B! `2 [* \
可用乾草菇，味道更香濃。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源 n: g+ D( h6 k* K- g& L* C2 Y4 m
9 |/ D, l: n6 ^+ Q/ B+ }5 N最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區7.素蛋五穀粢飯糰
3 [! I+ q3 Q$ D ], y( s0 Bds-hk.net材料：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源 _3 r( p; _! l! c
素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙 ☆夜玥論壇ק! Z+ ^) U& f, H) J. u) O4 k; v
素蛋（餡料）材料：☆夜玥論壇ק* S2 E1 F. z) p# |, i0 T
綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許
; [/ _" Z1 ]1 ]! s0 M最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區作法 :
: \: m) X, a4 o- M3 j綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯）
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做法： ds-hk.net( h/ Q( I4 d6 k
1. 將五穀飯浸透煮熟；
4 J! F" P$ @5 c3 j8 A- a, k" }! N4 Sds-hk.net2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。
: x- \ d$ C, E5 X: F最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區
. P8 ]" B/ ^% Y1 H; d) kbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8.涼拌綜合海藻
, S1 s) r" z6 Z+ E0 \! z. Ibl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源材料：
* S8 i7 U' B3 a綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲 ds-hk.net0 m3 x: L; a( V
☆夜玥論壇ק% Y' C# ~' v z! i
醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許 ☆夜玥論壇ק+ T5 j' ]! S. R4 L# G' F! u
1 e. X0 Z) a# pbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源☆夜玥論壇ק) K! m5 j. M. x3 }* t% M1 ?' A9 v
做法：
! j* w" e* S% f% y9 g( [7 g9 v8 ?☆夜玥論壇ק1. 將綜合海藻清洗乾淨；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( {6 C# k, K1 |
2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 A- x1 ]$ x" c* L
8 U( i1 H6 n) s$ @貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養
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9.金鏤藏珍☆夜玥論壇ק9 r' \0 z1 S6 F! n8 W3 w
材料：
' Y0 j+ A! _' V) dbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源A：鮮竹3張、☆夜玥論壇ק# p8 \- K! d& A1 [- Y+ E. y" l
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源5 |% e8 `: Z) j5 g2 Q# B" p
; k1 p$ i: T* I3 O$ wbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
- @$ ?7 K& ]7 d/ z☆夜玥論壇ק做法：
7 w5 T' P) u8 f7 h$ J- e1 \6 lbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 C9 F* C2 _: ` p) x) O: ^% F
2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區7 T p* Q# P+ y4 C" P
3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。
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10.生機養顏芝麻糊最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區 A8 j" |/ i6 j1 h: T+ ~2 ^, e
材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 u9 a/ U! z, R7 E8 \( c! L O1 N. m
新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2
$ @5 c( X* K0 c) ~' A☆夜玥論壇קbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ i# T! h- z3 C* W' E8 H3 g5 S
做法：
( u! y o+ v" r☆夜玥論壇ק1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
