一早起來跑步 好厲害
跟饅頭一樣
早上爬不起來的
頂多下午或晚上去動一動
不過只有自己一人時就好懶
之前都是跟同學去的

現在用控制熱量攝取來減肥
家有踏步機  想到就踩一下
第一個階段達成了
往第二階段邁進

原來晚上去跑步 是要看漂亮MM呀
跑步時要注意一些技巧呢 不然好容易受傷

快走也是一個很好的運動
每天走30-60分鐘有助於瘦身唷
快走對體脂肪、腰圍、臀圍效果較明顯

真的唷
攸之前打工地方的姊姊
幾乎每天快走30分(一週應該有走5天
大約半個月時就發現
PP的地方就小了一些唷
穿褲子都有感覺小一點的

攸  也想去走
不過自己一個覺得好無聊  就懶了

應該差不多吧
快走就是走路速度快一些

網路上看到的知識：
一份外國報導，他們將試驗組群分為慢跑與快走，慢跑組每週跑4次，每次30分鐘，約為 75%的最大取氧量，這樣屬與中度到強度的運動，快走組每週走六次，每次30分鐘（<---每分鐘80步以上，這是重點），約為50%的取氧量，這屬於低強度運動，一年後對身體的變化加以分析，研究中發現跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加，這在快走組身上沒這個現象（有增加，但沒那麼明顯），可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進步（變小），但慢跑組沒有這個現象，而且慢跑組在運動傷害的比例上較快走組高很多，所以如果目標是減肥，快走的效果是比慢跑要好得多。

所以運動的幅度並不是很重要，是量上面要持續，流汗多寡並非一個參考數值，慢跑與快走如果加起來的總量是一樣，那在新陳代謝上是相同的，但對身體的變化會有不同的影響，所以選擇慢跑或快走就要看你的目標是什麼了。

[ 本帖最後由 攸攸 於 2010-5-14 12:12 編輯 ]

【卡片效果】
1.全身都會瘦。
2.上半身能瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身以臀部和大腿瘦最多。
4.效果：每天快走1小時，三個月可瘦10公斤。


【卡片說明】
每次快走30分，初學者的運動量。
每次快走45分，有效減脂建議量。
每次快走60分，強化效果。

快走是有氧運動，所以會燃燒全身的脂肪。
體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。

因為下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿
的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走會大量消耗臀部
與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。

每天快走一小時，配合飲食控制(晚餐少吃)，三個月可以瘦10公斤，除了上半身
會變瘦，下半身臀部可瘦6~7CM，大腿可瘦4CM~5CM，小腿可瘦2~3CM。

但因為全身重量都壓在小腿，多少會鍛練到小腿肌肉群，擔心造成蘿蔔腿的話，
除了盡量抬頭挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在運動之後按摩小腿。

【卡片效果】
1. 提高心肺功能
2. 全身脂肪都會燃燒
3. 一個月可瘦下3公斤
4. 此卡適合圓身的人

【卡片說明】
1. 1600 公尺，初階運動量。 ( 跑操場四圈 )
2. 3200 公尺，進階運動量。 ( 跑操場八圈 )
3. 5000 公尺，高階運動量。 ( 跑操場十二圈 )

最後提醒：
每天跑8圈(3200公尺)就已經夠了，沒有必要太激烈，科學也已經證實，運動30分
鐘就能燃燒脂肪六小時，超過30分鐘效果也一樣，所以沒必要浪費多餘時間和體力，
還可能造成膝蓋或腳踝受傷，或是小腿蘿蔔的產生。

跑步跑太快，會增加乳酸反不利脂肪代謝

流不流汗應該都會消耗熱量吧
有些人本身就很容易流汗  有些不會呀
流汗也是為了調解體溫呀

攸  也很懶
光想到要 持續 就投降了

恩恩

重點是持續時間比運動強度更為重要

跑一公里與走一公里所消耗的熱量哪一個較多？答案是：一樣多。因此，建議減肥的運動，以適中強度(心跳率約每分鐘 140次)而可以持續較久的運動為宜，而避免採用高強度而時間短的運動。

(此外，減肥的運動，效果是可以累積的：例如，以 9分鐘跑一英哩的速度，持續跑一小時約消耗 870大卡，但若是一次跑10分鐘，分 6次完成，同樣也是消耗 870大卡的能量，因此，欲減肥者在日常生活中，應盡量把握身體活動的機會，如多走路、爬樓梯等，都是有益於減肥的。)這個不太確定呢~

徑走  攸  不知道耶
快走就跟平常走路一樣  只是速度快一些而已

之前在學校操場走的時候
會沿著跑道的白線走一直線  走個15分就會累了

1、保持抬頭的姿勢：
下頜底部應始終與地面保持平行。想像有根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。

2、收腹：
收緊腹部肌肉。挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關節
的負擔，以及背部。腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然地擺動手臂：
彎曲肘部呈90度，並讓你的手在腰部和臀部之間的高度範圍內，呈弧線擺動，不要太高，
收回手臂時，上臂應與地面儘量保持水準，而且，手臂擺動應與雙足呈相反的方向。

4、培養自然的步伐：
誇張的跨步並不會使你走得更快。反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時還會導致不
必要的反強力，白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走得越來越快。反
覆交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是你真正要的步伐。

5、善用足部：
可能這種步態看起來有些笨拙。但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳
掌、腳趾的運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。

攸  也是會熱烘烘的
全身都燙燙的