特式西班牙海鮮飯

材料:
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% m! d( d; x, Dds-hk.net清雞湯:330毫升 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源; `5 h0 H# h6 o" j% ^
糙米(熟):4碗 9 C9 {: J% T) I5 b& n
青口(洗淨):150克 或 6隻 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) E- L- b& c) z0 x: x- D" o" r$ T
雞肉:80克 ☆夜玥論壇ק3 e& Q& a, N/ p, y8 E
番茄(去皮並切碎):80克 ☆夜玥論壇ק. l. s5 B% h2 v1 ]# y! Y
烏賊(切成圓圈):40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( c- d% u. O7 c+ ?6 _3 Q" ^
蝦仁:40克
  z. s( M1 f2 w  _" K/ z& Q☆夜玥論壇ק洋蔥(切碎):1/2個 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區% z$ n/ G2 y/ O
紅椒(切條):1/2個
6 w' Y3 x1 n9 ~  B9 b# Dds-hk.net青椒(切條):1/2個 ☆夜玥論壇ק, B3 e& ]2 e4 K
油:2茶匙
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" G) q& Q, m8 Q" J7 B' ]8 ebl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源調味:
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鹽:1/2荼匙 2 \5 Q& P3 L, D8 y2 u3 f# h
黑胡椒:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& b5 L0 \& x6 b6 L! y( G
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做法:☆夜玥論壇ק4 S/ q7 I" D- S6 j
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 , p; ?! z* F9 K. L, ]8 I" m
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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健骨小貼士:☆夜玥論壇ק. ^( f' k  s& W& x6 Q9 z3 x
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。