特式西班牙海鮮飯

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清雞湯:330毫升 ☆夜玥論壇ק1 L2 Z3 }3 ?" S& \4 H
糙米(熟):4碗 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 A  k. o( \5 ]# c, M6 j# m
青口(洗淨):150克 或 6隻
+ A2 y" B5 z) {- e: tds-hk.net雞肉:80克
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烏賊(切成圓圈):40克
- e2 u) o1 F( |; g☆夜玥論壇ק蝦仁:40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( ^* i6 x! t/ _
洋蔥(切碎):1/2個 ( Q) K# s+ t" K" Q( H# p) k
紅椒(切條):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 a: g2 l+ g: j* ^
青椒(切條):1/2個 ds-hk.net% s# g5 \8 S6 {% k4 Y$ a4 u
油:2茶匙 ☆夜玥論壇ק0 _1 s$ u7 i; p# L2 F. y' z+ _0 D
花紅粉:5 克bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 _9 `+ u- ~% Z/ x$ S
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調味:ds-hk.net) u# F9 m1 H. |; z
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鹽:1/2荼匙 ☆夜玥論壇ק+ F( @0 M8 q- F2 [# Z5 J  c. m
黑胡椒:1/2荼匙
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做法:最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區# I& Z/ s( K* a" V/ V) H+ {

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最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區% w5 A6 K5 \+ G
2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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1 h# F) A+ O" h7 Z4 O* E$ y( N☆夜玥論壇ק3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 Y8 t8 T  L6 w0 T$ u
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區  Y( g1 k0 l- y
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健骨小貼士:
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0 E6 q8 y& D& M/ J, A- O+ O海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。