我自己是直接熬一整天不睡，等到想要調整的時間再睡，然後要訂鬧鐘，第二天起床跟睡覺時間也要固定，大概3、4天後就調整OK了~

個人經驗是控制起床時間
雖然不見得多早 但會固定在9-10點起床
而且不論多累 一定在那時候起床
絕對不睡回籠覺的
父母擔心作息不正常
你可以就固定起床 我自己家就是
是認為晚起不OK
對於熬夜 其實不一定知道XD
晚上就看身體狀況
我也因為朋友的關係
會和他們聊天阿打遊戲啊
結果就到半夜
睡覺這個......
可能需要點儀式感或許會好一點
就是一種行為去告訴自己要睡覺
例如晚上打遊戲時喝完一杯水就結束
也可以像我是逼自己打遊戲時不能開冷氣
只有睡前可以開(開了就得關遊戲)
這對我自己有用 我就會用
結論：作息這件事情是看自律吧
有心想控制 就能做到
只是過程很痛苦還容易復發
那告訴自己一些初衷或是安慰自己
這樣子撐過調整期間
直到最後固定作息

訂時間強迫自己
我覺得早起不難
只要那天有想做的事情就很容易
最怕心情憂鬱的時候
醒來了也不想醒來
反而早睡很難
只能靠強迫的

作息失調之後真的很難調回來
太早又很難入睡
而且一直會有很累睡不飽的感覺

因為太閒才會作息都延後了
找一份打工，就會每天固定早起了
作息回歸正常？還有零花錢

找份工作真的很有用 ！！
因為上班太累，有時候一回家就想直接睡死
不過到了六日又打回原形 (=￣ω￣=)
現在變成周一到周五作息正常
六日放飛自我

[ 本帖最後由 kimgee 於 2019-10-15 21:16 編輯 ]

可是起碼讓生活可以維持八成的正常
既然是假日當然要放飛自我

就強迫自己最晚晚上12點一定要躺床上，早上最晚10點起床

阿....我也會
之前有嘗試過用安眠藥讓自己強制入睡但效果不好
反而更累
可以嘗試一天起床後去外面爬山運動讓自己感受到累
當天會比較有想睡的感覺
因為整天都玩3C的話其實身體沒有活動到累的只是眼睛而已

先定在晚上12點入睡，這個時間不會太早也不會太晚，比你的半夜3 4點好太多了。
12點是個明顯的分界點，過了這個時間就開始做準備睡覺了。
再慢慢調成12點之前就入睡。