[西菜] 吞拿魚蘆筍奄列〔已檢〕

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材料: 蛋白* 4隻 蘆筍(切粒)* 2湯匙 吞拿魚 1/4杯 橄欖油 2茶匙 番茄醬 半杯 車厘茄 4粒
0 F- f) e. l7 Q* b  C3 z: _. Y☆夜玥論壇ק調味: 牛柳醃料：鹽 1/3茶匙粟粉 1/2茶匙 黑胡椒 少許 汁料：番茄* 1個 青豆 1/4杯 水 1/4杯糖 1茶匙 鹽 1/3茶匙黑胡椒 少許9 o5 t; q/ |8 F+ V) \
功效: 雞蛋含豐富色氨酸，有助減少失眠，它亦是完整的蛋白質，幫助細胞修補。☆夜玥論壇ק5 W( S2 p, U( Z* a( T5 I
備註: 1人份量
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做法: 簡介 :1. 吞拿魚、蛋白、蘆筍拌勻。ds-hk.net  k' Q  c; k3 b, j
2. 燒熱鑊，下油，倒入蛋漿，煎成奄列。
" @7 X: W% a8 H3. 車厘茄切半，拌入番茄醬中，放入微波爐加熱30秒，淋在奄列上。ds-hk.net; r2 N: s' w7 f7 W9 o
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[ 本帖最後由 塵憶瑚海 於 2013-2-3 12:02 編輯 ]