20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!' z# t* c& x8 z2 X6 r1 g0 y. [
好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!☆夜玥論壇ק2 P6 c% z9 k5 Z/ E& o
以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區6 q: o# V6 }; z5 v" ~2 N
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. j/ `$ L; H, V5 \0 ibl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。 ds-hk.net: t( s! Z6 Z' x4 S! n9 K% ~
☆夜玥論壇ק5 `& ]" I, a7 v4 _7 b2 q; \
做法：
$ C, Q; j8 H2 W: z/ y! v% T8 x+ T9 Z☆夜玥論壇ק1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；
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4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。
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4 E( y; L) n3 d☆夜玥論壇ק材料：
& s' R5 O1 N" n/ p, g9 k+ v4 P- t4 H☆夜玥論壇ק全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' u9 f5 I% a& v% ~" T J8 K( W
香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。
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做法： ds-hk.net. @; S9 h' ~+ C
1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用； 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區9 w" i Y7 F) C( d
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁；
7 T, c0 H# J6 T! Ods-hk.net3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區, g$ X3 E# Y- n. `* }- n' ]# i
* c/ `5 M! d' k& e0 r& c; h7 H$ Bds-hk.net3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵
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蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙
) G' c c" n% r2 @最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區
- N# u; z1 Q8 O) U" u* A, y' w& ?ds-hk.net杏仁醬：
+ P/ F# M" R7 U- @杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! [ b+ x+ w$ F
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1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
$ ^: U: ?; u7 c) ]最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區$ e- `1 W w/ k( ?" J$ k( E0 K0 M' U
3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；
+ R7 o/ n4 ~+ A4. 秋葵橫切成片；
, K( U+ ^1 E# y. t' S5 {. e5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。 ; o1 `9 X/ |2 B8 f5 k
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4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵
/ v* y- A* y' @" k* ods-hk.net材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區. V# G7 B( q$ r
芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條
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冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙 ☆夜玥論壇ק) Y# W; o0 z) O* y7 y
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做法：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( [! q/ B; I5 }9 S& M
1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ q! @5 F: q4 |
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用；
1 |' ^$ g% t# w! K$ u, _ds-hk.net3.茄子切條，蒸熟； ☆夜玥論壇ק- H- N* g# \0 i+ \# K; a7 ^
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。
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0 r, X2 F" W0 n4 z* fds-hk.net5.素蟹黃蒸藕餅ds-hk.net1 ?3 n; ?8 l3 H1 B9 [, V
材料： 8 _% N O* D! {* g6 ^8 i. F
蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :
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做法：☆夜玥論壇ק+ M' J/ _) e4 p, g; j
1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平； ds-hk.net, x5 N$ @( `7 n6 G8 x
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 o5 t& @: Y% k- _" [6 n
3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。 ☆夜玥論壇ק) Z; E" p. n9 Q7 Z ~% }$ m( R
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6.五色扒豆腐
8 \- s8 ^9 I9 |' L☆夜玥論壇ק材料：☆夜玥論壇ק: x1 o0 \/ r2 f, C7 J" `
滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量
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0 H3 h- B) i5 i. u: i2 z7 F$ e做法：☆夜玥論壇ק- C4 d* }+ [4 \5 [7 K
1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）； ☆夜玥論壇ק- E4 J- e+ j" ?* Z7 ^5 t
2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻；
+ ?; U% _ ^: n0 Y# {- e最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。 ! x3 P# L+ z7 B" z2 m/ ~
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可用乾草菇，味道更香濃。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 f1 `% q# m6 F, ^/ a- x$ C
( F7 N8 G" E. Q$ R" n☆夜玥論壇ק7.素蛋五穀粢飯糰
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2 V( @% Y |0 W6 x: X0 n最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 s% ~. e( p: I' X. W) m: v1 I
素蛋（餡料）材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 t2 W8 {& B! [" B
綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許: Q Q% I l0 C6 N# [$ [9 J2 w* m
作法 :
! J- X9 U1 E# K i& q+ P$ v: X* Cbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯） 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區% Y+ T- `' n, G0 g6 ? p2 a
☆夜玥論壇ק- a3 R( b8 ~( h
做法：
9 T; }9 k4 e$ o, N( |) F+ n/ k$ O1. 將五穀飯浸透煮熟；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* y7 o4 E a7 N/ w9 J' f2 z2 U \
2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。
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$ h0 Q# C: B. J( k! U☆夜玥論壇ק8.涼拌綜合海藻bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 u6 m! y: O H" h
材料：
" B" T7 D7 ?$ Qds-hk.net綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲 : j [: p5 E# I" X% t
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醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區9 G" f# @7 j. J" e- S4 Q* n
' w' u1 {6 z& k4 F/ j最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區
! T0 A, ? ?2 ~# u3 R☆夜玥論壇ק做法：
! L) z! L* `% N) S: N; |2 Bbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1. 將綜合海藻清洗乾淨；
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6 C# L6 s. ?4 J# ?☆夜玥論壇ק貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養
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8 N! d/ m$ Q7 x9.金鏤藏珍bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ Y8 G3 F: L7 x M v5 A1 z
材料： 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區8 b: U4 O. T, P$ ]- a$ @. [' f
A：鮮竹3張、☆夜玥論壇ק) H _, [+ d7 @, M3 Q+ M
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) M0 {) {' Z" H6 _
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* z1 T4 P9 d! M W, D+ E! |+ l☆夜玥論壇ק做法： ☆夜玥論壇ק+ W% Z, n. V Y U1 M6 V! ?
1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；
# j& J. v# m* | I1 tds-hk.net2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；
" i- U4 {/ z5 Hbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。 ' r! ]/ ^( G# f
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10.生機養顏芝麻糊bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源5 p+ V+ ]5 D, d$ q# s( X m
材料：& V9 T; @; n3 a3 b: ]! i: `
新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2☆夜玥論壇ק& H$ D6 L$ Q$ E; F, s( ~5 F
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做法：
2 p' ^ ~' k& x: Nds-hk.net1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
