特式西班牙海鮮飯

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糙米(熟):4碗 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區. y( l3 I, |* \5 m
青口(洗淨):150克 或 6隻 : K0 [$ V2 p3 N* [3 I
雞肉:80克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 O) k3 e. i- F$ C% b5 E3 ?
番茄(去皮並切碎):80克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源  t6 h5 H& S+ i8 H% T
烏賊(切成圓圈):40克
  S8 G3 ?. O" X5 _9 Cds-hk.net蝦仁:40克
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紅椒(切條):1/2個 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區; l7 x* q7 }# G
青椒(切條):1/2個 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區: I& |3 D1 ~" v8 P
油:2茶匙
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調味:ds-hk.net& B% a: n% w# q# c. T" F' C/ u" v
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鹽:1/2荼匙
+ `8 @- C2 K2 k5 U1 ], }1 w最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區黑胡椒:1/2荼匙 6 D. U( S/ D/ m/ n

& h, h% b* [6 \7 X. u' s! [( u做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 ☆夜玥論壇ק* x& F, y4 v" ^: U; t

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% D5 [+ O$ C. A海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。