特式西班牙海鮮飯

材料:
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3 ?! c, i0 [1 z7 ?- F清雞湯:330毫升
( N! ~  ~0 H6 [/ R( x5 T  Vds-hk.net糙米(熟):4碗 ; \+ ~) `0 g# a2 @1 ~6 @
青口(洗淨):150克 或 6隻 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: f5 Y' Q  `  W9 }2 z
雞肉:80克
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烏賊(切成圓圈):40克
. D- V5 A( x- b, Q8 |' bds-hk.net蝦仁:40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( H9 H* D. b- T, H4 v3 ^# b
洋蔥(切碎):1/2個
6 ?+ c$ S9 j+ G) t1 O: Q; @ds-hk.net紅椒(切條):1/2個
/ P* O% Q4 i9 J5 j$ p$ `9 }# l; fds-hk.net青椒(切條):1/2個
) O8 M5 S" O! P( |  R5 |油:2茶匙
3 r1 n- B$ {5 h; h. o+ qbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源花紅粉:5 克☆夜玥論壇ק" }- m# i6 r, E& L; f9 V1 x+ r. k3 h

& |: Z& N0 K& J8 e4 ^ds-hk.net調味:bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源5 q! Q# ?8 k  ~. @9 V6 n% v$ J
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鹽:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! L( I* ]3 r( P; V0 @1 K- v
黑胡椒:1/2荼匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區, o2 Z" U1 _  K4 {% U$ @  L! b
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做法:☆夜玥論壇ק$ O  y5 e: p  E/ E' g; @
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 ☆夜玥論壇ק# `: s; i% Q" I& e$ G' R6 l5 f
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 ☆夜玥論壇ק, e+ l, g" z4 L2 ~0 t- c; ^

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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。