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[分享] 減肥~跑步

回應 vktk516 第 40 篇文章

本文來自:☆夜玥論壇קhttp://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處! 發貼者:饅頭仔
徑步其實也是運動之一啦~

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減肥     
對我來說就像是   

不可能的任務                  
愛 從來都不是讓人肆意妄為的藉口

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回應 饅頭仔 第 39 篇文章

本文來自:☆夜玥論壇קhttp://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處! 發貼者:攸攸
應該差不多吧
快走就是走路速度快一些

網路上看到的知識:
一份外國報導,他們將試驗組群分為慢跑與快走,慢跑組每週跑4次,每次30分鐘,約為 75%的最大取氧量,這樣屬與中度到強度的運動,快走組每週走六次,每次30分鐘(<---每分鐘80步以上,這是重點),約為50%的取氧量,這屬於低強度運動,一年後對身體的變化加以分析,研究中發現跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加,這在快走組身上沒這個現象(有增加,但沒那麼明顯),可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進步(變小),但慢跑組沒有這個現象,而且慢跑組在運動傷害的比例上較快走組高很多,所以如果目標是減肥,快走的效果是比慢跑要好得多。

所以運動的幅度並不是很重要,是量上面要持續,流汗多寡並非一個參考數值,慢跑與快走如果加起來的總量是一樣,那在新陳代謝上是相同的,但對身體的變化會有不同的影響,所以選擇慢跑或快走就要看你的目標是什麼了。

[ 本帖最後由 攸攸 於 2010-5-14 12:12 編輯 ]
機會是留給有準備的人

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【卡片效果】
1.全身都會瘦。
2.上半身能瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身以臀部和大腿瘦最多。
4.效果:每天快走1小時,三個月可瘦10公斤。


【卡片說明】
每次快走30分,初學者的運動量。
每次快走45分,有效減脂建議量。
每次快走60分,強化效果。

快走是有氧運動,所以會燃燒全身的脂肪。
體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。

因為下半身的脂肪比例,以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的,小腿
的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小。所以,快走會大量消耗臀部
與大腿的脂肪,小腿脂肪則消耗較少。

每天快走一小時,配合飲食控制(晚餐少吃),三個月可以瘦10公斤,除了上半身
會變瘦,下半身臀部可瘦6~7CM,大腿可瘦4CM~5CM,小腿可瘦2~3CM。

但因為全身重量都壓在小腿,多少會鍛練到小腿肌肉群,擔心造成蘿蔔腿的話,
除了盡量抬頭挺胸,用臀部和大腿的力量大步行走,也可在運動之後按摩小腿。
機會是留給有準備的人

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回應 vktk516 第 40 篇文章

本文來自:☆夜玥論壇קhttp://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處! 發貼者:染化※塞壬
我的步行應該是徑步.........

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回應 攸攸 第 43 篇文章

本文來自:☆夜玥論壇קhttp://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處! 發貼者:饅頭仔
可是... 听說要流汗才是有消耗熱量

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thx攸...
其實徑步好像也不慢耶....每分鐘80....
有點難...而饅頭有點懶

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回應 攸攸 第 44 篇文章

本文來自:☆夜玥論壇קhttp://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處! 發貼者:染化※塞壬
目標是減肥,快走好得多。
....
全身都會瘦不錯
不過要流多點汗才行
每樣做一半...

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【卡片效果】
1. 提高心肺功能
2. 全身脂肪都會燃燒
3. 一個月可瘦下3公斤
4. 此卡適合圓身的人

【卡片說明】
1. 1600 公尺,初階運動量。 ( 跑操場四圈 )
2. 3200 公尺,進階運動量。 ( 跑操場八圈 )
3. 5000 公尺,高階運動量。 ( 跑操場十二圈 )

最後提醒:
每天跑8圈(3200公尺)就已經夠了,沒有必要太激烈,科學也已經證實,運動30分
鐘就能燃燒脂肪六小時,超過30分鐘效果也一樣,所以沒必要浪費多餘時間和體力,
還可能造成膝蓋或腳踝受傷,或是小腿蘿蔔的產生。

跑步跑太快,會增加乳酸反不利脂肪代謝
機會是留給有準備的人

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回應 攸攸 第 49 篇文章

本文來自:☆夜玥論壇קhttp://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處! 發貼者:染化※塞壬
每天跑完全超過8圈............
一個月3公斤..........
幸好跑步跑得不太快

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